Неврологи рассказали о причинах нарушения сна и способах их устранить
Постоянное чувство сонливости, недосып, бессонница — с такими проблемами сталкивается практически любой современный человек. По последней статистике, каждый второй россиянин за прошедшие два месяца стал чаще просыпаться ночью. Причиной всему служит стресс. На его фоне может развиться переутомление, эмоциональное выгорание, депрессия и другие проблемы современного человека. Чем выше уровень стресса в нашей жизни, тем хуже психологическое здоровье и сон. Стресс действует на мозг как раздражитель. Нагружая его информацией на ночь, мы не даем мозгу возможности расслабиться и настроиться на отдых. Использовать для лучшего засыпания успокоительные или бокал вина тоже не стоит. Это лишь ухудшает ситуацию. В большом городе очень много отвлекающих факторов, не способствующих хорошему сну. Городские жители часто страдают от постоянного употребления кофеина, нарушения ритма сна и бодрствования. Постоянные посторонние звуки с улиц и проникающий свет из окна тоже не несет пользы. Также свою роль сыграла пандемия. «Сейчас постпандемийный след наложился на новые сложные обстоятельства в мире. Пациенты чаще жалуются на обмороки и головокружения. Кроме того, у многих людей уже на протяжении долгого времени наблюдается непроходящая усталость. Все это последствия стресса из-за пандемии, которые вытекают в различные нарушения сна» — говорит Ованес Давидян, практикующий врач-терапевт, изданию Peopletalk. Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы стоит минимизировать стресс. Это непросто, и для начала можно ввести несколько новых правил. Стоит постараться ложиться и в особенности вставать в одно и то же время все семь дней в неделю. Спать по 7-8 часов, а при пробуждении сразу подниматься с постели. Избегать дневного сна и добавить регулярные физические упражнения по 20 минут в день. Однако ими следует заниматься не перед сном. Отсутствие в поле зрения всех электронных устройств не менее чем за 60 минут до сна тоже способствует засыпанию. _ Фото и видео: Pexels.com; PassionVideo_