Признаки недостатка витамина D и как получить его (без влияния солнца)
Знаете ли вы, что витамин D оказывает огромное влияние на способность нашего организма бороться с болезнью, от внешних и внутренних источников? Этот витамин найден в бесчисленных источниках еды, но миллионы людей все еще страдают от недостатка и их дефицит не диагностирован.
Дефицит витамина D был назван скрытой причиной многих хронических заболеваний. Например, он был связан с многими видами рака, болезнями сердца, диабетом, гипертонией, фибромиалгией, остеопорозом, остеопенией, хроническими болями в мышцах, и даже аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз.
Витамин D регулирует ваши гены и помогает предотвратить рак
Витамин D действует как модулятор / демодулятор гормонов и генов в теле. Он работает путем модуляция клетчатого роста и ограничивает рост раковой клетки. Кроме того, он улучшает дифференцировку клеток. Вот почему витамин D действует как такой мощный и ингибитор роста рака и почему дефицит был связан с раком простаты, груди и толстой кишки.
Витамин D помогает предотвратить инфекции, включая грипп и простуду
Исследование показало, что школьницы, которые ежедневно принимали 1200 мг D3 в течение зимы, показали более низкий уровень инфекций гриппом.
Почему мы не получаем достаточное количество витамина D
До 80 процентов витамина D, в котором мы нуждаемся ежедневно, поступает от солнца. К несчастью, большинство людей не подвергаются достаточному действию солнечного света, что объясняет, почему все больше и больше людей испытывают дефицит этого витамина.
Как мы можем увеличить уровень витамина D?
Проверьте ваши уровни витамина D
Нормальные уровни составляют 10-55 мг, но оптимальные уровни для хорошего здоровья составляют 40-65 мг.
Примите правильный тип добавок витамина D
Витамин D 3 является активной формой. Большинство добавок и рецептов содержат витамин D2, который не является биологически активным.
Принимайте правильное количество витамина D
Убедитесь, что вы посоветовались с врачом перед употреблением добавок.
Ешьте диетические источники витамина D
Они включают следующее:
масла печенки рыб
приготовленный дикий лосось
приготовленная скумбрия
одно целое яйцо
белые грибы.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — copdnewstoday.com
Загрузка...