Фитнес на прогулке. Тренируем мышцы ног

Зарядка на свежем воздухе порадует тех, кто не любит делать упражнения на коврике или не имеет дома места для него.

Во всех упражнениях работает все тело, в первую очередь ноги и ягодицы.

Приседания с подъемом рук

Найдите валун или пенек. Поставьте на него ногу, вторая остается на земле, ступни – параллельно друг другу. Руки – на пояс, разверните плечи, поясницу прогните вперед. Присядьте, следя, чтобы колено ноги на подставке оказалось на одном уровне с тазом. Одновременно поднимите прямые руки вверх. Верните руки на пояс. Сделайте 6–8 раз и поменяйте ноги.

Выполните 3–4 цикла.

Кошачья походка

Согните руки, как будто собираетесь бежать. Встаньте на носки (необходима обувь с плотной толстой подошвой, например кроссовки). Делайте по 5 шагов каждой ногой вперед и 5 шагов назад (идя назад, смотрите через плечо). Одновременно активно двигайте руками – с каждым шагом вытягивайте руку полностью вперед, сжимайте пальцы в кулак, как будто хватаетесь за веревку, затем возвращайте обратно и …