Для того, чтобы жизнь была полноценной, вам необходимо следить за своим здоровьем. Особенно это касается сердца. Поэтому откажитесь от вредных привычек, постарайтесь как можно больше двигаться, заниматься спортом, пусть даже легким в виде прогулок или йоги, а также включить в свой рацион питания полезные продукты. Продукты для сердца: кушайте рыбу три раза в неделю Рыба. Этот продукт питания крайне полезен для здоровья человека, а особенно для сердца. Больше всего окажут пользу морские виды – лосось, сельдь, семга, скумбрия и сардины. Это натуральный источник такой важной жирной кислоты, как Омега-3. Морская рыба способствует снижению уровня опасного холестерина в крови. А ведь вредные жиры становятся причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета. Также в рыбе содержатся вещества, которые защищают организм человека от тромбов и положительно влияют на картину крови. Кушайте хотя бы два – три раза в неделю морскую рыбу и эффект не заставит себя ждать. Бобы. Это натуральный источник калия и магния, которые крайне полезны для здоровья сердца. В частности, в фасоли много железа, фолиевой кислоты и флавоноидов, защищающих от анемии. При этом заболевании у человека возникает повышенная усталость, подавленность, слабость, головокружения и даже повышенная температура. Мало того, бобы – это ещё мощный источник растительного белка. Постарайтесь каждый день или почаще съедать по 100 – 150 г бобов. Овсянка. Это одна из самых полезных каш. Её рекомендуется употреблять утром. Тогда вы на весь день зарядитесь энергией и хорошим настроением. Клетчатка и бета-глюкан в каше снижают уровень опасного холестерина в крови, очищают от шлаков и токсинов, благодаря чем можно сбросить лишние килограммы и уменьшает нагрузку на сердце. Ещё один плюс употребления овсянки состоит в том, что вы снижаете риск возникновения сахарного диабета. Достаточно 150 г овсяной каши в день и ваше сердце будет работать словно часы. Капуста. Из всех видов особенно полезна брокколи. Эта капуста номер одни для здоровья сердца. Ведь в ней содержится огромное множество антиоксидантов, которые защищают сердце и сосуды от различных заболеваний, снижают уровень холестерина, а также борется со свободными радикалами. Микроэлементы в составе капусты препятствуют возникновению рака и атеросклероза. Брокколи выводит опасные канцерогены из организма человека. Для наилучшего эффекта необходимо съедать 200 – 250 грамм капусты в день. Продукты для сердца: авокадо понизить уровень опасного холестерина Льняное масло. Это богатый источник жирной кислоты Омега-3, которая полезна для сердца и сосудов. Линолевая, стеариновая, олеиновая и прочие жирные кислоты снижают уровень опасного холестерина в крови, рассасывают тромбы и даже очищают сосуды. Достаточно 2 -2 столовые ложки льняного масла в день для наилучшего эффекта. Шпинат. Эта листовая зелень крайне полезна для здоровья сердца и сосудов. Особенно окажет пользу шпинат тем, у кого повышенное давление. Достаточно съедать один пучок в день. Авокадо. Этот фрукт не зря считают суперфудом. Он способен снижать уровень опасного холестерина в крови и в тоже время повышать уровень полезного холестерина в крови, оказывая двойную пользу. Авокадо улучшает усвоение витаминов группы В, калия, магния и железа, которые полезны для сердца и сосудов. Яблоки. Этот фрукт вы должны кушать каждый день. тем более, что в нашей стране его не проблем купить. Яблоки способны снижать риск инфаркта и атеросклероза, они прекрасно очищают кишечник от шлаков и токсинов благодаря клетчатке и пектину, а также снижают уровень опасного холестерина. Достаточно съедать одно яблоко в день.
