Сомнолог: постоянное пробуждение по будильнику приводит к хроническому недосыпу
Постоянное пробуждение по будильнику может обернуться для человека проблемами со здоровьем. Об этом в комментарии журналу «Слово и Дело» рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин.
«Человек, который будит себя будильником, лишает себя сна. И иногда достаточно значительно. Лучше вообще не использовать будильник на постоянной основе, потому что это приводит к хроническому недосыпу, снижению иммунитета и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению работоспособности и успеваемости», - поясняет эксперт.
Жизнь по будильнику
Современный темп жизни не позволяет людям выделять на сон столько времени, сколько необходимо организму. В этом случае Александр Калинкин советует использовать в качестве будильника плавно нарастающий звук и установить приятную мелодию, которая нравится этому конкретному человека. Ранее журнал «Слово и Дело» уже писал про связь мелодии с пробуждением.
Источник: pixabay.com
Также специалист посоветовал обратить внимание на специальные лампы, которые имитируют рассвет для более легкого пробуждения.
«Это один из способов для утреннего хорошего пробуждения, поскольку главным регулятором сна и бодрствования является солнечная освещенность. Те светильники, которые создают эффект рассвета - это не просто лампочки накаливания, это специальные лампы, которые по длине волны света соответствуют цвету неба в ясный солнечный день. Если речь идет об осенне-зимнем периоде, когда не хватает солнечного света, особенно в северных широтах, то использование такого светового будильника является самым оптимальным», - рассуждает сомнолог.
У каждого есть свой «будильник»
И все же собеседник «Слово и Дело» призывает перейти к постепенному отказу от будильника и стараться высыпать полную норму сна.
«У человека есть собственный будильник. Называется «биологические часы» и находится в центральной части головного мозга. У человека имеется индивидуальная норма сна, которая составляет от 7 до 9 часов. Оптимальным для пробуждения является тот период, когда человек высыпается и поддерживает этот график на протяжении рабочих и выходных дней», - резюмирует Александр Калинкин.