Бросить курить не просто, но можно
В третий четверг ноября отмечается учрежденный по инициативе ВОЗ Международный день отказа от курения. Практически все курильщики знают о том, что наносят вред своему здоровью, но не многие задумываются об окружающих, в том числе, собственных детях. При этом безопасного уровня воздействия пассивного курения не существует. По статистике ВОЗ, ежегодно 65000 детей гибнет от болезней, ассоциируемых с воздействием вторичного табачного дыма.
От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек: более 7 миллионов случаев смерти происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 1,2 миллиона – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма, которым наполнен воздух в закрытых помещениях.
Почти половина детей во всем мире регулярно вдыхают воздух, загрязненный табачным дымом, в общественных местах.Табак – самый распространенный из известных сегодня канцерогенов, вызывающих онкологические заболевания. В его дыме более 2000 химических веществ, из которых около ста – активные токсические и канцерогенные вещества, тысячи частиц сажи. Пассивное курение может вызвать сердечнососудистые заболевания, различные онкологические заболевания, может спровоцировать возникновение астмы, при пассивном курении также нарушаются когнитивные функции. У детей грудного возраста он увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти младенца. У беременных женщин он приводит к осложнениям беременности и рождению детей с низким весом.
Бросить курить не просто, но можно
Главное, надо захотеть жить без сигарет, ограничивать себя и не стесняться обращаться за помощью, напоминает нарколог, психотерапевт Центра профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского НПЦ наркологии Валерий Лыков.
Как бросить курить, каждый решает для себя сам, а помочь в этом могут советы эксперта:
Прежде всего, нужно четко сформировать для себямотивацию. Лучше, чтобы она была положительной. Вместо установки «я бросаю курить», за основу берется «я хочу не курить». У женщин своя специфика мотивации – сохранение привлекательности, красоты. Конечно, серьезный мотив бросить курить – это беременность. Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, главным мотивом, подталкивающим к отказу от сигарет, может стать лечение от болезней – при любой из них можно смело рекомендовать отказ от курения, как один из ключевых этапов терапии.
К отказу от курения необходимо подготовиться, правильно выбрав время, удобное лично для вас.Для большинства людей самыми сложными являются первые недели. Поэтому можно приурочить отказ от курения к выходным или бросать курить в отпуске. Хотя бывает, что в отпуске больше соблазнов, и легче бросать курить на работе, где это запрещено, или никто не курит. Кроме того, есть определенный процент курильщиков, которые легко бросают, и вначале чувствуют себя хорошо, но спустя месяц их накрывает – это, так называемая отсроченная абстиненция.
Дальше следует определиться со стратегий отказа от курения. Самое простое, что можно сделать без серьезных усилий на начальном этапе, это ограничить курение: исключить курение натощак, в движении, в тех местах, где оно запрещено. Далее рекомендуется исключить «автоматическое» курение, для чего, прежде чем закурить, следует задать себе вопрос: «Я действительно хочу сейчас курить, испытываю необходимость в этой сигарете?». Этот прием позволяет без напряжения порой вдвое уменьшить количество выкуренных сигарет и подготавливает к полному отказу от них. Большинству курильщиков рекомендуется убрать из дома все сигареты. Но есть люди, которым, наоборот, надо чтобы сигареты всегда были на виду, подчеркивая, что никто и ничто не мешает человеку закурить, но он сам делает такой выбор. Он может в любой момент достать сигарету, покрутить ее в руках, понюхать, сломать и выбросить.
Иногда человеку сложно обойтись без медикаментозных средств. Никотинозаместительная терапия, препараты, действующие на никотиновые рецепторы, повышают вероятность отказа от курения в 2-2,5 раза. Но это не отменяет работы человека над собой.
Не надо отказываться от посторонней помощи.Трудности отказа от курения связаны с тяжестью табачной зависимости. Нередко человек не может самостоятельно отказаться от курения из-за сопутствующих проблем невротического уровня (скрытые тревожно-депрессивные состояния). Иногда у курильщика есть соматические заболевания, которые требуют специальной тактики сопровождения, чтобы обезопасить его от осложнений.
Нередко сложности с отказом от курения наблюдаются у женщин. Иногда женщина выкуривает 5 сигарет в день, что, казалось бы, легкая степень зависимости. Но на деле ей очень тяжело бросить курить из-за психоактивных эффектов, вызываемых табаком: никотин расслабляет при стрессовых ситуациях и стимулируют, когда есть интеллектуальная нагрузка. Но все эти эффекты кратковременны, и за ними следует серьезный провал, заставляющий хвататься за сигарету вновь и вновь. И если существует какая-то психологическая проблема, лучше поискать более эффективную стратегию управления своим состоянием, чем курение: пройти курс психотерапии, постараться освоить приемы психосоматической саморегуляции.