Как проверить, насколько изношено ваше сердце — тест с помощью лестницы
Сердце человека – основной орган, позволяющий жить и работать, это двигатель организма, который не должен останавливаться ни на минуту. На протяжении жизни происходит износ сердечной мышцы, но этот процесс протекает скрыто, без характерных симптомов. Для предотвращения серьезных сбоев в работе с помощью тестов определяется уровень изношенности органа.
Показатель состояния
Главный показатель, указывающий на проблемы,– частота сердечных сокращений, или пульс, что дословно означает толчок, удар. Это следствие колебательного движения стенок сосуда после сокращения сердца. Пульсирующий сосуд можно нащупать на теле человека в разных местах. Самое доступное и популярное – на внутренней стороне запястья под большим пальцем. В спокойном состоянии пульс равен 60-80 ударов в минуту.
При физической нагрузке частота сердечных сокращений повышается. Это нормально, но при увеличении выше определенных величин следует задуматься о состоянии сердца. При оценке основного органа надо учитывать несколько факторов:
- возраст. Износ увеличивается с годами;
- сферу деятельности. У спортсменов пульс может быть 50 ударов;
- половую принадлежность. У женщин частота сокращений больше на 8-9 ударов.
Тесты для проверки работы сердца
Нагрузить сердце и проверить изношенность главного органа человека можно разными способами:
- Приседания. Сосчитайте свой пульс, затем сразу сделайте 20 приседаний. Если после нагрузки он увеличился на 25% и менее, проблем нет. Если превышение от 25 до 50% – задумайтесь о состоянии сердечного органа. При превышении более 50% обратитесь к врачу.
- Подъем по лестнице. До выполнения задания поднимитесь на четыре этажа и замерьте пульс. Если это показатель 140 ударов в минуту и выше, нагружать сердце нельзя.
Смысл теста состоит в том, что за четыре минуты нужно преодолеть как можно больше этажей, поднимаясь по лестнице. В зависимости от количества лестничных пролетов можно судить о тренированности сердечной мышцы. Для этого необязательно искать высотное здание. Разработавший тест академик Николай Михайлович Амосов, выдающийся кардиолог, предложил считать спуск за треть подъема.
https://www.youtube.com/watch?v=CcY8N0Y4vrI
Уровень состояния отражен в таблице:
| Уровень тренированности | Количество преодоленных этажей за 4 минуты |
| Очень плохой | Менее 7 |
| Плохой | 7 |
| Удовлетворительный | 11 |
| Хороший | 15 |
| Отличный | Более 15 |
Указанные значения действительны для возраста до 30 лет. Для человека до 50 здоровое сердце даст отличные показатели. До 70 лет допустимы хорошие и удовлетворительные результаты. При возрастной отметке от 70 лет и выше хороший и удовлетворительный уровень говорит о нормальном состоянии здоровья.
Важно!
При проведении испытаний нельзя допускать повышение пульса до 150 ударов с минуту. В этом случае немедленно прекратить подъем.
Что делать после теста
Проведенные испытания дадут картину работы сердца в первом приближении. Плохие результаты в зависимости от возраста могут говорить об отсутствии тренировки сердечной мышцы или существующих проблемах.
Ходьба как вид физической нагрузки сможет поддерживать сердце в работоспособном состоянии. Начинать тренировки сердечно-сосудистой системы следует с посильной нагрузки, постепенно увеличивая расстояния и темп ходьбы.
За день человек должен преодолеть 2-2,5 км. Здоровым людям для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется проходить 5 км. Для фиксации пройденного расстояния можно воспользоваться специальным прибором – шагомером. Плавание, бег тоже послужат укреплению здоровья.
При проблемах нужно обратиться к кардиологу, обследоваться и начать лечение. Тесты для проверки работы сердца просты. Каждый может их пройти и удостовериться в том, что орган работает, как часы. При отклонениях от нормы можно начать тренировки или обследование.