Как предотвратить инсульт
Ежегодно в России фиксируется до полумиллиона случаев инсульта. Инсульт опасен летальным исходом, а также может ухудшать подвижность и речь. Инсульт вызывается нарушением мозгового кровообращения, зачастую его причиной является многолетнее неправильное питание и недостаток физической активности.Многие неправильные подходы к образу жизни, приводящие к инфаркту, также могут приводить к инсульту. Пожилые люди особенно уязвимы в отношении инсульта. Важные моменты по борьбе с инсультом, перечисленные ниже, могут помочь пожилым людям в противостоянии этому опасному заболеванию.
1. Определите факторы риска
Врачи указывают на то, что для минимизации рисков инсульта необходимо сначала определить факторы риска. Есть определенные факторы риска, которые делают людей более уязвимыми в отношении этого заболевания. Некоторые хронические заболевания, например, аритмия и другие болезни сердца, могут
повышать риск инсульта. Многие особенности образа жизни также могут увеличивать риск того заболевания. Большое значение имеет генетическая предрасположенность к этому заболеванию, которая прослеживается по фактам этого заболевания у близких родственников. Если риски инсульта велики, следует уделить особое внимание корректировке своего образа жизни.
2. Снижение веса
Избыточный вес может приводить к заболеваниям, например, к гипертонии и диабету, которые могут повышать риск развития инсульта. При рисках избыточного веса многие диетологи рекомендуют придерживаться рациона от 1500 до 2000 калорий в день и поддерживать индекс массы тела в районе 25.
3. Обеспечьте себя достаточным объемом физических упражнений
Регулярная двигательная активность является важным моментом для пожилых людей, так как она способствует снижению кровяного давления, содействует улучшению здоровья в целом, а также может быть важным способом минимизации рисков инсульта. Физические упражнения могут включать прогулки, плавание, а также занятия любимыми видами спорта. При организации тренировок очень важно обеспечить их максимальную регулярность. Отличным вариантом профилактики инсульта будут ежедневные получасовые тренировки, пусть даже интенсивность их будет невелика. Дополнительным преимуществом регулярных физических упражнений является то, что они также способствуют снижению веса.
4. Умеренность в употреблении алкоголя
Избыточное употребление алкогольных напитков имеет крайне негативные последствия для здоровья, и снижение объемов употребляемого алкоголя крайне важно для профилактики инсульта. Одна порция слабоалкогольного напитка в день обычно является верхним пределом. Большинство врачей считает, что красное сухое вино являются лучшим алкогольным напитком. Вещества, содержащиеся в нем, повышают содержание высокоплотностного (полезного) холестерина. Также в красном вине содержится ресвератрол, мощный антиоксидант, способствующий здоровью сердца и мозга.
5. Исключить табакокурение
Табакокурение несет большие риски для здоровья, даже при нерегулярном и незначительном употреблении. Многие пожилые мужчины в России, к сожалению, употребляют табачную продукцию, что существенно повышает риск инсульта. Сложно отказаться от этой вредной привычки в пожилом возрасте, но это крайне важно сделать для обеспечения здоровья. В отдельных случаях можно прибегнуть к услугам специалистов, для того, чтобы завязать употреблением табака. Курение также мешает регулярным физическим упражнениям, что делает эту привычку еще более вредной.
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!