Дыхание по квадрату
Учитывая современные реалии, мне как психологу, вспоминаются простые и действенные антистрессовые техники разного рода. Буду делиться с вами. В первую очередь - это практики дыхания. Сегодня напомню про Дыхание по квадрату . Оно легко в применении и эффективно в любой экстренной ситуации. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует ее при Панических атаках. Дыхание состоит из четырёх циклов вдохов-выдохов с задержкой дыхания (см рис.) равных по продолжительности 4 секундам. Достаточно представить перед собой квадрат и: 1. Сделать медленный вдох на четыре счета, мысленно поднимаясь из левого нижнего угла квадрата вверх. 2. Задержка дыхания на четыре счета, представляя движение слева направо по верхней стороне квадрата (легкие полные воздуха). 3. Медленный выдох на следующие четыре счета, опуская мысленный взор по правой стороне квадрата. 4. Задержка дыхания на четыре счета (легкие без воздуха), возвратиться к начальной точке по нижней стороне квадрата. Далее продолжить квадратное дыхание ...