Техники возврата в зону устойчивости согласно израильскому протоколу Если вы чувствуете парализующую панику или страх, сделайте что-то из следующего: 1⃣Выпейте стакан воды или чая мелкими глотками, каждый раз прополаскивая рот жидкостью. 2⃣Коснитесь руками жесткой поверхности. 3⃣Осмотрите медленно окружающее пространство (расслабьте мышцы глаз). Отведите глаза в крайнее правое или левое положение и очень медленно переведите в другую сторону. 10 раз посмотрите сначала далеко, а потом близко, прямо перед собой. Закройте глаза, накройте их ладонями, затем уберите ладони словно создавая вакуум. Когда убираете ладони, откройте глаза. 4⃣Выдохните и немного растряситесь. Вообще запомните, что любое антистрессовое дыхание начинается с выдоха. 5⃣Считайте от 20 до 1. Это поможет вернуть вашу когнитивку на место, прийти в себя. 6⃣ Просканируйте тело если есть зоны напряжения, приведите их в подвижное состояние, встряхните. 7⃣Обопритесь спиной о стену или ...