Как поднять настроение дома с помощью гимнастики УШУ

На улице ласковое солнышко так и зовет погулять, но если вы решили остаться дома, то совсем необязательно проводить все ваше время, лежа на диване или сидя за компьютером. Добавьте телу физической нагрузки и эндорфинов «в голову». А о том с чего начать, рассказывает чемпионка Шаолиньского турнира по ушу в Китае, серебряный призер чемпионата мира по ушу, тренер детских и подростковых групп Анжела Емельянова.

Азбука ушу

Кроме боевых навыков ближнего боя ушу включает в себя физическое и духовное совершенствование.

– Каждая тренировка – это работа над умением жить в гармонии с окружающим миром, – говорит Анжелика. – Вместе с физически развитым и закаленным телом те, кто практикует ушу, приобретают крепкие мышцы, кости и сухожилия, осваивают основы саморегуляции и постигают тайны работы с внутренней энергией.

Практиковать ушу можно и пять минут в день. Согласно трактатам китайской медицины, у нас в организме есть меридианы. При выполнении комплекса упражнений по ним начинает циркулировать энергия и задавать рабочий ритм всему организму.

– Даже за столь короткое время вы одновременно способны испытать физическое истощение, на фоне полученной нагрузки и прилив сил, – продолжает тренер.

Ушу везде ушу

Заниматься можно в любом месте – в спортзале, дома или в рабочем кабинете, но лучше на свежем воздухе. Удобная одежда и настрой на практику – это все, что нужно.

В ушу рады каждому. Здесь не требуется дополнительная подготовка. Наоборот, уже через три месяца регулярных занятий вы почувствуете в себе ряд положительных изменений. Тело подтянется, а дух окрепнет, появится выносливость и стрессоустойчивость, исчезнут болевые ощущения в суставах, а жизнь вокруг засияет новыми красками.

–  Мягкие и плавные движения ушу наряду с его философией сознания – лучшая профилактика малоподвижному образу жизни и грустным мыслям, – уверена Анжела Емельянова.

Ей вторят ее воспитанники. Владислава Бережная, кандидат в мастера спорта, неоднократная чемпионка Волгоградской области и Южного федерального округа, призер Открытых Всероссийских Юношеских Игр Боевых Искусств и «Спортсмен года» – 2018, не отчаиваются, находясь дома на карантине, а продолжают тренировки.

– Энергичная музыка и спортивные упражнения – это то, что отталкивает от грустных мыслей и заряжает позитивом, – говорит шестнадцатилетняя девушка, – даже в пространстве одной комнаты можно устраивать небольшие, но очень энергичные тренировки. Особенно они нужны в первой половине дня, так как зарядка с утра – это батарейка для организма на весь день – продолжает спортсменка.

Справится и новичок

Никогда не занимались ушу? Не беда, тренер подготовила для вас три универсальных упражнения, с выполнением которых справится и новичок.

– Одна из основных стоек в ушу – МАБУ, – говорит Анжела. – Давайте начнем знакомство с ушу с нее.

Упражнения на укрепление мышц ног:

1. Стойка ноги вместе.

Нужно приседать с прямым корпусом, не отрывая пятки от пола – 10 раз.

2. Стойка ноги на ширине плеч.

Нужно сделать приседание, как можно ниже, так же с прямым корпусом и, не отрывая пятки от пола 10 раз.

3. Стойка МАБУ – ноги примерно две ширины плеч, стопы параллельно друг другу

Нужно присесть так, чтобы получилась буква «П» и держать неподвижно 20-30 секунд.

Сначала возможно вам будет сложно выполнять даже такое упражнение, но со временем вы втянитесь и сможете держать такой присед дольше. Главное, не забывайте правильно и глубоко дышать, напоминает Анжела Емельянова.