Модель и режиссёр Дарья Черныш: залог хорошей формы - работа над собой
Модели-блогеры так красивы в повседневной жизни! Как научиться двигаться так же, как они на подиуме?
Отвечает Дарья Черныш, модель и режиссёр показов Дома моды Славы Зайцева, директор детского модельного агентства и ведущая World fashion channel:
- Красивая походка - это хорошая осанка, лёгкий шаг, владение своим телом и органичное ощущение себя в пространстве. Залог хорошей формы - постоянная работа над собой. Я слежу за питанием: не ем жирного, мучного, употребляю больше овощей, фруктов. А вот совсем отказаться от сладкого не могу, но стараюсь есть в умеренных количествах. И конечно, оставаться в тонусе помогают регулярные занятия спортом.
Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Какими качествами, по-вашему, должна обладать модель?
- Помимо внешних данных модель должна стремиться к постоянному саморазвитию, быть харизматичной, пунктуальной и приятной в общении.
- Дарья, а как вам удалось стать моделью Вячеслава Зайцева?
- Около 10 лет назад я пришла в школу-студию Театра моды Славы Зайцева, прошла кастинг на обучение. На тот момент у меня уже был опыт работы. После окончания школы со мной подписали контракт на работу в агентстве. Но век модели недолог. Поэтому ещё до завершения модельной карьеры я начала работать в качестве преподавателя и режиссёра. Сейчас продолжаю сниматься и участвовать в показах, когда позволяет время.
- У вас своё детское модельное агентство. Расскажите, почему решили открыть его?
- Мне всегда нравилось работать с детьми. Интересно передавать свой профессиональный опыт и делиться секретами профессии с юными моделями. Приятно видеть, как дети меняются на глазах, становятся увереннее в себе, раскрывают свой творческий потенциал. Мы принимаем детей от 3 лет.
- Многие родители мальчиков скептически относятся к модельным школам. Как вы справляетесь с этим стереотипом?
- К сожалению, мальчиков в школе меньше, чем девочек, это стандартная тенденция не только в модельных агентствах, но и в школах танцев или музыкальных школах. Так как сложился стереотип, что это не мужские занятия. Стараемся рассказывать родителям о пользе уроков, привлекать ребят из спортивных школ. Ведь актёрское мастерство, умение красиво двигаться, держать осанку, правильно разговаривать - это навыки, которые нужны не только моделям.
- Какой уход для лица, тела вы используете?
- Люблю салонные уходы, но не забываю следить за кожей лица и в домашних условиях. В первую очередь это ежедневное очищение, увлажнение кожи и питание. В повседневной жизни я почти не употребляю декоративную косметику. Уход за телом - это регулярные занятия в тренажёрном зале 3 раза в неделю, курс массажа 2 раза в год - обязательно. Если выдаётся свободное время - бассейн, душ Шарко, гидромассаж.
- А если устаёте, что возвращает вам бодрость?
- Секрет бодрости - это смена вида деятельности. Когда устаёшь от одной работы - делаешь другую. Я трудоголик и фанат своего дела, поэтому заряжаюсь работой.
Комплекс для красивой походки
Наклоны вперёд из положения стоя
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширину плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена. Напрягите пресс и, удерживая спину прямой, опустите корпус вперёд, провернувшись в тазобедренных суставах. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды и за счёт усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 раз.
Наклоны в стороны
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширину плеч, выпрямите спину. Заведите левую руку за голову и наклонитесь вправо, правую руку заведите за талию. Сначала в одну сторону, затем в другую.
Повторите 10 раз на каждую сторону.
Подъемы туловища и скручивания
Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки положите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. При этом лицо должно быть обращено вверх, шею не сгибайте.
Повторите 10 раз.
Подъёмы головы в положении лёжа
Ложитесь на живот, руки держите на затылке, ноги вместе. Выполняйте плавный подъём плеч и головы, нижние конечности при этом от пола не отрывайте. Работает только верх туловища.
Растяжка задней поверхности бедра
Поставьте ноги широко, перенесите вес тела на впереди стоящую ногу, растягивайте заднюю поверхность бедра, рукой упирайтесь в пол, вторую руку поднимайте и тяните вверх. Задержитесь в этом положении. Повторите на другую сторону.
Растяжка ягодичной мыщцы
Сядьте на пол, выпрямив правую ногу. Согните левую ногу, расположив левую ступню у правого колена. Левой рукой упритесь в пол. Правым локтем надавите на левое колено, одновременно поворачивая туловище влево.
Лодочка
Лёжа на животе, вытяните руки вперёд, ноги расставьте на ширину плеч. Голова должна смотреть вперёд, спина ровная. Из исходного положения напрягайте мышцы спины, ягодицы и пресс, обхватив руками лодыжки и отрывая грудь и пах от пола.
Выполните 10 раз.