Кардиолог Иванов рассказал о полезных для давления нагрузках

РИАМО - 14 авг. После 40 лет особенно важно следить за показателями артериального давления. Заведующий Центром кардиологии и терапии Научно-клинического центра № 3 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского, к.м.н., врачом-кардиологом Константин Иванов рассказал об упражнениях, которые помогут добиться идеального давления, пишет kp.ru.

Идеальным принято считать артериальное давление 120/80 мм рт ст. Для людей с гипертонией регулярные физические нагрузки помогут добиться этого показателя, а для здоровых людей послужат средством профилактики для сознания молодости сосудов.

По словам доктора Иванова, в первую очередь стоит уделить время аэробным упражнениям. Это быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на коньках и лыжах. Подобные физические нагрузки насыщают кровь кислородом.

Ссылаясь на многочисленные исследования, эксперт отметил пользу малых статических усилий для снижения давления. Например, можно приседать, опираясь спиной на стену, поднимать ноги в положении лежа или сидя, делать планку, наклоны вперед с прямой спиной и втянутым животом.

«А еще я советую своим пациентам упражнение под названием «морской котик», или «супермэн». Нужно лечь на живот и прогнуться назад, приподнимая ноги и верхнюю часть туловища с отведенными назад руками. Это похоже на позу супермэна, который собирается взлететь», — рассказал Иванов.

Положительный эффект от статических упражнений для снижения давления обусловлен влиянием на эндотелий (внутреннюю выстилку кровеносных сосудов). Выполнять подобные упражнения нужно регулярно — от 3 до 5 раз в неделю по 35-40 минут в день.