Какие витамины нужны для кожи лица

Каждая женщина стремится выглядеть «на все 100!» Иногда ситуация складывается так, что достичь поставленной цели сложно, и причина может быть в нехватке витаминов в организме. Сегодня мы поговорим, какие витамины нужны для кожи лица. Недостаток питательных веществ ведет к появлению морщин, возникновении сухости, шелушения. Лицо становится бледным, с сероватым оттенком. А о румянце можно лишь мечтать. Кожа может рассказать нам о многом. Если в организме все в порядке, лицо так же будет выглядеть здоровым и свежим.

Какие витамины необходимы для молодости кожи

Ретинол (А) – противостоит появлению кожной сыпи, помогает нормализовать работу сальных желез. При употреблении продуктов с высоким содержанием ретинола снижается рис заболеть псориазом.
Тиамин (B1) – помогает отсрочить появление морщин, уменьшает их количество.
Рибофлавин (B2) – способствует нормализации обменных процессов в клетках, в результате из пор выводятся токсины.
Пантотеновая кислота (B5) – замедляет процессы увядания.
Пиродоксин (B6) – принимает активное участите в лечении заболеваний кожи.
Фолиевая кислота (B9).
Цианококоболамин (B12).
Аскорбиновая кислота (C) – активизирует выработку коллагена, помогает заживлять ранки, защищает от проникновения инфекций.
Кальциферол (D) –  помогает поддерживать тонус.
Токоферол (E) – нормализует водный баланс в клетках, защищает от вредных факторов окружающей среды.
Витамин К – помогает устранить синяки и круги под глазами, борется с отечностью, воспалением.
Ниацин (PP) – активизирует работу клеток, выравнивает рельеф и цвет кожи.
Биотин (H) – приводит в норму жировой и углеводный обмен, активизирует восстановление клеток.

Где содержатся витамины

Чтобы поддерживать красоту и здоровье на должном уровне, необходимы питательные вещества. Очень важно, чтобы рацион питания был разнообразным, и включал полезные продукты. Необходимо употреблять много свежих, термически необработанных продуктов питания, таких как зелень, овощи, фрукты, семечки, орехи, сухофрукты.

В традиционном питании присутствуют:

Мясо и морепродукты.

Бобовые – в них много витаминов группы B.

Молочные и кисломолочные продукты – содержится много Са и витамина D.

Яйца, дыни, персики – богаты витамином А.

Цитрусовые – известны большим количеством аскорбиновой кислоты. Так же много данного витамина в смородине, клюкве, квашенной капусте.

Орехи, шиповник, зеленый чай богаты рутином (витамином P)

Симптомы, указывающие на нехватку витаминов в коже

По внешнему виду кожи можно предположить, каких витаминов недостаточно в организме. Если существует нехватка никотиновой кислоты, витаминов А и Е, возникают шелушение, сухость, морщинистость. Если кожа жирная – это говорит о нехватке витаминов группы B.