Хорошо размяться и закончить растяжкой. Как тренироваться на улице в мороз?
Зимнее время не повод отрываться от привычного тренировочного графика. Наоборот, это отличная возможность поменять вид своих активностей и почувствовать глоток свежего воздуха в будничной рутине. Однако к тренировкам зимой стоит отнестись внимательно. Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Станислав Лысаковский рассказал, какие упражнения идеально подходят для тренировок на улице зимой, а также как на них одеваться, как перед ними разминаться, как правильно дышать во время выполнения упражнений и не только.
Как одеваться на зимние уличные тренировки?
«Одевайтесь тепло. Обязательно соблюдайте температурный режим, не ленитесь смотреть на температуру перед выходом на улицу. Желательно надевать термобелье для лучшего использования тепла во время активности. Одежда должна прилегать к телу, но при этом позволять ему дышать», - советует Лысаковский.
Выбирайте подходящую обувь, которая позволит чувствовать себя уверенно во время упражнений, будет иметь хорошее сцепление с поверхностью, а также будет держать ноги в тепле.
Как разминаться перед тренировкой?
Качественнее разогревайтесь перед основной активностью. Тщательная разминка поможет сделать основную тренировку более качественной и избежать травм в процессе занятия.
Как дышать при тренировке на улице?
По возможности старайтесь дышать только носом, потому что дыхание через нос естественным образом согревает поступаемый в организм воздух, что позволит избежать замерзания и простуды.
Пить ли воду на зимней тренировке?
«Обязательно пейте воду. Вода участвует в терморегуляции организма. Если в теплое время года нам легко это понять, то зимой мы можем этого не понять. Но в зимний период организму также необходимо восполнение водного запаса, как и летом», - отмечает Лысаковский.
Насколько интенсивно нужно выполнять упражнения?
Поддерживайте интенсивность занятия, чтобы не давать своему телу остывать, ведь на морозе это происходит в разы быстрее.
Как правильно завершать тренировку?
Завершайте тренировку статической растяжкой в тёплом помещении. Это важно для поддержания эластичности мышечных волокон и сохранения функциональности вашего тела. После тренировки обязательно примите тёплый душ.
Какие виды активности подойдут для зимних уличных тренировок?
Бег
Вид активности, требующий минимального количества дополнительного оборудования, но достаточной физической подготовки. Планируйте свой маршрут в заранее. Бегать можно, как по расчищенным тропам в парках, так и по заснеженным местам. В зависимости от ваших целей и предпочтений. Тренировочная сессия не должна занимать больше часа. Для любителей бегать в компании во многих места в городе открыты беговые клубы, которые организуют свои тренировки каждый день в различное время суток. Желательно использовать монитор сердечного ритма для контроля работы сердечно сосудистой системы. Он позволит Вам найти идеальный режим бега. После тренировки вы станете бодрее и ощущать удовольствие от проделанной работы.
Беговые лыжи
Отличный вид активности для тех, кто не так часто занимается спортом в летнее время. Бег на лыжах позволяет снизить воздействие на неподготовленный опорно-двигательный аппарат. Тренировки на лыжах отлично развивают сердечно сосудистую систему, различные стили езды позволят задействовать огромное количество мышечных групп, что позволит сохранить отличную фигуру в период зимней спячки.
Коньки, сноуборд и горные лыжи
Эти три вида активности требуют от занимающегося специальных навыков. Особенно это касается горных лыж и сноуборда. Отнеситесь внимательно к подбору оборудования, так как здоровье напрямую зависит от качества инвентаря. Если вы катаетесь не в первый раз, то начните с невысоких спусков и медленной езды. «Для тех, кто испытывает себя впервые, рекомендую обратиться к помощи инструктора, который объяснит основные правила и технику безопасности», - советует тренер.
Скандинавская ходьба
Отличный вид занятий, который популярен в любое время года особенного у людей старшего поколения. Палки для скандинавской ходьбы помогают снизить ударную нагрузку на суставы и активнее задействовать мышцы рук. Наиболее удобным местом для тренировок будет парк.
Чем тренировки на улице лучше тренировок в помещении?
«Тренировки на улице имеют огромное количество преимуществ перед тренировками в зале. Во-первых, это смена окружения, что порой привносит в занятие элемент новизны и ощущение свободы. Во-вторых, работа на улице позволяет ещё лучше воздействовать на все внутренние системы организма, благодаря достаточному количеству кислорода. Наиболее эффективным будет сочетание упражнений на укрепление определенной группы мышц и кардио блока. Например, 400 метров бега на максимальной скорости. После подобных тренировок вы ощутите, что вышли на новый уровень своей физической формы», - комментирует Станислав Лысаковский.