6 привычек, из-за которых вы быстрее состаритесь
Есть определенные вещи, которые ускоряют процесс старения. Если мы будем о них знать, мы просто прекратим это делать.
Благодаря этим знаниям мы сможем начать активно улучшать наше здоровье, испытывать больше радости и жить более позитивно!
1. Высокое кровяное давление
По данным центра по контролю и профилактике заболеваний, более 75 миллионов человек, то есть 1/3 взрослый - имеют высокое кровяное давление. Статистически, кровяное давление имеет тенденцию повышаться в возрасте от 55 до 64 лет. Это достаточно проблематичное явление, поскольку высокое кровяное давление связано с повышением риска развития коронарных заболеваний, сердечных приступов и сердечной недостаточности.
Советы:
- сбросьте лишний вес;
- поставьте себе цель заниматься спортом 30 минут каждый день;
- придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты;
- уменьшите употребление соли;
- ограничьте употребление алкоголя.
2. Лишний вес
Ученые из Эдинбургского университета проанализировали генетические данные более чем 600000 человек из 25 различных исследований в Австралии, Европе и Северной Америке
Исследователи обнаружили, что каждый кг лишнего веса снижает продолжительность жизни примерно на два месяца!
Советы:
- запланируйте физические обследования, чтобы исключить какие-либо первопричины (например, расстройства щитовидной железы);
- создайте специальный план питания, состоящий из свежих фруктов, овощей, цельного зерна и белка.
- найдите время для тренировок. Участие в физической активности, которая вам нравится (велосипед, баскетбол, теннис и тд), является лучшим способом, чтобы быть в форме!
3. Курение
Согласно исследованиям, курение сигарет и признаки, связанные с раком легких, оказали наибольшее влияние на сокращение продолжительности жизни.
Советы:
- если вы не можете бросить курить сразу, вы можете хотя бы сократить количество сигарет, которые вы курите каждый день;
- упражнения и медитация - это 2 вида деятельности, которые помогут уменьшить тягу к курению.
4. Очень напряженная работа
Большинство из нас занимается не тем, что любит.
По словам исследователей из Университета Индианы "у людей, которые имеют мало возможностей для принятия решений на рабочих местах, повышается уровень смертности на 15,4%" .
Советы:
- оцените свой текущий уровень стресса, связанный с работой;
- при необходимости займитесь поиском новой работы.
5. Высокий уровень холестерина
Ваше ДНК оказывает определенное влияние на уровень холестерина в крови. Но хотя вы не можете изменить свой генетический состав, вы можете проявить инициативу в отношении сохранения этих маркеров в приемлемом диапазоне.
Советы:
- увеличьте потребление клетчатки;
- употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами;
- увеличьте потребление белка.
6. Недовольство
Недовольство жизнью может также повлиять на то, как быстро вы состаритесь.
Люди, которые считают себя "несчастливыми" имеют показатель смертности 7,3% - почти вдвое больше, чем сообщалось о людях с более позитивным мышлением.
Советы:
- сядьте и подумайте с кем-то о вашем источнике счастья или его отсутствие;
- заведите дневник благодарности, куда вы будете записывать по три вещи, за которые вы благодарны, каждый день;