Как понять, что вы слишком самокритичны, и избавиться от этого?

Самокритичность – это хорошо или плохо? Помните, как в детстве вам говорили “Будь скромнее!”, “Не выпячивайся!”, “Не хвастайся своими успехами!”, “Ты слишком уверена в себе”? И вы старательно принижали свои достоинства и достижения, выискивая в себе недостатки, думая, что не имеете права на ошибку. И вот теперь вы – самый строгий критик самой себе. Но правильно ли это? Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

Как понять, что вы чересчур самокритичны

А также, что такое синдром самозванца и что с этим делать?

Для чего нужна самокритичность и чем она хороша?

Без самокритики вы не сможете полноценно существовать. Вы ошибаетесь, признаете свои промахи, размышляете над ними и больше не повторяете. На то вам и дана самокритичность. Наряду с критическим мышлением, она дает вам полную картину мира, позволяя взглянуть на себя со стороны. Благодаря самокритике, вы подмечаете недочеты и видите свои сильные стороны. Она повышает эффективность вашей работы, способствует развитию социальных навыков и умению учиться на своих ошибках.

Если с самооценкой у вас все в порядке, то свои ошибки вы воспринимаете по схеме “хорошо-плохо-хорошо”, т. е. если что-то получается это плюс, если нет минус – нужно признать поражение и в следующий раз сделать лучше, избежав провала (снова плюс). Но не всегда люди обладают здравой самокритичностью.

Признаки токсичной самокритики

Если самооценка у вас низкая или вы перфекционист, страдаете от “комплекса отличника”, то и самокритичность становится токсичной, чрезмерной. Вы слишком требовательны к себе, любите заниматься самокопанием и разрушительным анализом своей личности. Вы из кожи вон лезете, чтобы все сделать, как надо, но даже добившись этого, продолжаете себя четвертовать. Еще хуже, если вам нужно, чтобы все было идеально, но так не бывает. И вот вы уже теряете продуктивность, переключившись на самоуничижение.

Каковы же признаки токсичной самокритики?

• В детстве вас постоянно критиковали

Не важно кто: чересчур требовательные родители, школьные учителя или тренеры из спортивной секции. Главное, что вы запомнили вкус этой горечи. Вот почему психологи уверяют, что практика ругать, стыдить и привселюдно позорить, тянущаяся из Советского Союза, отрицательно воздействует на самокритичность и самооценку. Став взрослыми, вы продолжаете часто и агрессивно себя критиковать, а это неправильно. Задумайтесь, если поймаете себя на этом занятии, особенно, если не видите в этом ничего плохого.

• Вы помните все свои ошибки

Если вы тратите массу времени на то, чтобы припомнить себе все промахи и недочеты, которые вы допустили, это признак того, что у вас токсичная самокритика.

• Вы излишне требовательны к себе

Вам все время чего-то не хватает, чтобы почувствовать себя счастливой? Денег Билла Гейтса, ума Илона Маска, таланта Пабло Пикассо и красоты Беллы Хадид? А лента Instagram, где все красивые и успешные, вызывает у вас приступы самоедства? Плохой знак!

• Вы недовольны своими результатами

Получили повышение? Ах да, вы же не главой отдела стали. Помыли пол? А кто пропустил вон то пятно? И так до бесконечности. Если вы беспрестанно ищете в своих достижениях ошибки, у вас точно проблемы с самокритичностью.

• Вы думаете о плохом и испытываете тревогу

Возможно, просчитывать наихудшие варианты развития событий не так уж и плохо. Но не тогда, когда вы доводите себя до исступления, прокручивая в уме сцены оглушительного фиаско.

• Вы не просите совета и помощи

Считаете, что это делают только слабые и необразованные люди? Что ж, это глупо и деструктивно. Вы гораздо быстрее справитесь с проблемой, если вам очень нужна помощь и вы не стесняетесь ее попросить.

• Вы во всем корите себя

Если вы прекрасно знаете, что не имеете ровно никакого отношения к сложившейся ситуации, но продолжаете во всем винить себя, вам пора обратиться к психологу. Гипертрофированное чувство ответственности и заниженная самооценка часто портят жизнь.

• Вы отмахиваетесь от комплиментов

Нормально покраснеть и смутиться, если вас хвалят. Это даже мило. Но если вам кажется, что вы не заслуживаете комплиментов, или что вам говорят приятное только из вежливости, задумайтесь – не слишком ли вы самокритичны?

Признаки удобной женщины и советы тем, кто больше не хочет быть удобной для мужчины

Синдром самозванца – что это?

В результате низкой самооценки и токсичной самокритичности формируется синдром самозванца. Это когда вы добились успеха, но чувствуете, что не заслужили этого. Все потому, что вы не верите в собственные силы, профессионализм, креативное мышление и талант. Вы считаете, что вас по ошибке приняли за более компетентного специалиста. Какие еще признаки синдрома самозванца существуют?

• вы списываете свой успех на удачу, ошибку или случайность;
• вы боитесь, что все рано или поздно поймут, что вы на самом деле не компетентны в своей профессии;
• вы считаете, что все могут сделать то же, что и вы;
• добившись очередного успеха, вы думаете, что снова всех обманули;
• вы расстраиваетесь, если вам указывают на ошибки, полагая, что все поняли ваш уровень квалификации;
• вы страдаете, допустив даже незначительную оплошность в работе.

Как бороться с излишней самокритикой?

Если обращаться к психологу вы не хотите, а чрезмерная самокритичность не дает вам жить, попробуйте предпринять самостоятельные шаги. Для этой цели подойдет несколько вариантов. Во-первых, заведите себе блокнот в красивой обложке, этакий дневник успеха. Каждый день записывайте в него одно предложение, описывающее, чем вы были хороши сегодня. Когда самокритика накроет вас в следующий раз, перечитайте, чего вы достигли и что смогли.

Во-вторых, находите по вечерам минуту времени, чтобы похвалить себя. Покупайте себе красивые вещи как награду за успех, балуйте себя вкусной едой, когда вам что-то удалось, и т. д. Но если ничего из этого не работает, все же сходите к специалисту. Не мучайтесь!

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а заодно не пропустите 7 советов психологов о том, как перестать ненавидеть себя.