Кто умеет правильно бегать?
Советы читателям «ПРО Здоровье» даёт британский атлет, серебряный призёр Олимпиады 1988 года, действующий мировой и европейский рекордсмен Колин Рэй Джексон.
Не забудьте наушники
Музыка не даст вам концентрироваться исключительно на себе, когда вы боитесь споткнуться или сбить дыхание. Она позволит расслабиться и получить пользу от бега.
Не давайте слабину
Не бойтесь боли в ногах. Первое время они будут болеть адски, и это вполне нормально, поскольку в беге начинают работать мышцы, которые не получали ранее такую нагрузку. Регулярные занятия уже через пару недель снимут болевые ощущения.
Чередуйте бег с ходьбой
Если вы никогда не бегали, сначала начните ходить. 10-15 минут ходьбы разогреют мышцы и позволят пробежать больше.
Не переборщите с водой
Пейте только тёплую воду и исключительно тогда, когда ощущаете, что ваше горло пересохло в буквальном смысле слова.
Ешьте после бега
Но только фрукты, насыщенные жидкостью (цитрусы, яблоки, дыни, арбузы). Фрукты позволяют удерживать в …