Меня накрыло. Что делать? Как помочь себе быстро и эффективно справиться с волнением и даже паникой?Вообще, в ситуации замешательства, неловкости, растерянности очень помогают упражнения на осознание внешней и внутренней зоныИтак, почва уходит под ногами. Что делаем?1 шагУпражнение на внешнюю зону:Внешняя зона включает осознание всего, что происходит во внешнем мире, во вне и переживается как не-Я .Сосредоточив внимание на внешней зоне, про себя продолжайте фразу Сейчас я осознаю, что Сейчас я осознаю, что шумят машины. Сейчас я осознаю, что дерево напротив качается. Сейчас я осознаю, что ты, Катя, на меня смотришь. Сейчас я осознаю длинный желтый предмет и т.д.Подсказка. Старайтесь избегать любых интерпретаций, например, сейчас я осознаю картину. Картина-это уже интерпретация. Правильно будет: Сейчас я осознаю прямоугольник из холста, очерченный рамой из коричневого дерева Продолжительность- 5 минут 2 шагУпражнение на внутреннюю зонуВнутренняя зона включает в себя самоощущения, наше телесное ...
