Абдоминальное дыхание - один из действенных способов сбросить эмоциональное напряжение и расслабиться. Существует группа мышц, которая обыкновенно напрягает ся в ответ на стресс, это мышцы стенок брюшной полости. Если брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму при ее расширении во время вдоха. Это давление уменьшает объем вдыхаемого воздуха и задерживает его в верхней части легких. При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Это вызывает стресс и организм получает сигнал о том, что вы в опасности. Чтобы компенсировать недостаток воздуха вы, вместо того чтобы расслабить брюшные мышцы и дышать глубже, совершаете быстрые, неглубокие вдохи. Такое учащенное дыхание основной признак паники. Абдоминальное дыхание позволяет прервать этот процесс: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Три четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться. Освоить технику абдоминального дыхания несложно. Выполняйте каждое упражнение по три ...
