Что делать если накрыла тревога или паническая атака? Буду очень благодарна за ваш лайк! На самом деле эти рекомендации подойдут для многих сильных чувств, включая злость. Наша задача переключиться с симпатической нервной системы (которая активизируется в случае опасности или какого-то дискомфорта во внешней среде) на парасимпатическую (которая отвечает за состояние покоя). 1. Дышите в пакет или в ладони. Главное ваш выдох вдвое дольше нежели вдох. Итак: вдох 1, 2; выдох 1, 2, 3, 4. Постепенно можно увеличить пропорционально длину вдоха и выдоха. Недавно проводила эфир по дыхательным техникам в своём инстаграме, скоро тут размещу запись. 2. Холод и вода. Можно окунуть лицо на 30 секунд в холодную воду или задержать дыхание на 30 секунд и приложить к лицу полотенце, смоченное в холодной воде (очень важно есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом!). 3. Релаксация. Попробуйте расслабить по очереди все мышцы тела, обращая внимание даже на маленькие участки тела. Либо вы можете освоить ...
