Осенью худая как щепка: диетологи назвали 10 законов питания осенью

21.10.2018 12:44

Осень как раз в самом разгаре; она диктует свои правила и вместе со своей яркой красотой природы приводит с собой недостаток витаминов и солнечной энергии. Этот спутник, в свою очередь, приносит усталость, хандру и сонливость, а также и прирост лишних килограммов в результате «заедания» плохого настроения.

Это значит, что самое время позаботиться о своем иммунитете и оставить летние пищевые привычки до следующего года. Благо есть много способов избежать всех тех негативных последствий в виде унылого состояния духа, плохого самочувствия и возможной прибавки в весе.

«Чтобы оставаться активным и жизнерадостным в это время года и наслаждаться красивыми пейзажами, важно правильно питаться и вести соответствующий образ жизни!» — наперебой твердят опытные диетологи.

Правильное питание в домашних условиях

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 10 правил питания осенью, которые уберегут здоровье и спасут фигуру от лишнего веса. И никаких диет!

Включи в рацион полноценные горячие блюда, особенно овощные супы.

Запомни: осенью надо есть больше супов. Так что если давно не готовила это замечательное блюдо — вперед и с песней! Например, можешь обратить внимание на тыквенный суп: он не только полезный, но еще и по осеннему красивый.

Выпивай ежедневно пару чашек крепкого тепло-горячего настоя из плодов шиповника. Также из напитков обрати внимание на травяные чаи и компоты.

Жиры — один из главных источников тепловой энергии. Они уж точно не позволят замерзнуть осенью! А тем, кто желает похудеть, можно предложить рыбу вместо мяса и растительное масло вместо сала.

Постарайся съедать ежедневно натощак 1 чайную ложку прополисного мёда или мёда с цветочной пыльцой.

Проверь уровень витамина D3 в организме и скорректируй за надобностью рацион по продуктам богатым на этот витамин (желток, сливочное масло, сельдь, печень трески…) или включи на весь холодный период профилактический курс витамина D3 (дозировка согласовывается с врачом).

Употреблению картофеля стоит посвятить отдельный пункт, ввиду его высокой энергетической ценности.

Кроме того, клубни содержат большое разнообразие макро и микроэлементов, кислот, витаминов. Блюда из картофеля нормализуют обмен веществ и не причиняют вреда фигуре. Белорусы не зря полюбили это растение!

Включи до 40 грамм орехов в день.

Осенью желательно питаться 3–5 раз в день, при этом основной прием пищи должен приходиться на середину дня. Избавься от привычки наедаться перед сном.

Также сократи употребление сладостей. Рекомендуется есть сладости не чаще двух раз в неделю. Избегай фастфуда.

Включи ежедневно в еду и напитки пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица.

Включи на регулярной основе продукты богатые аминокислотой триптофаном — для хорошего настроения. Список продуктов широкий, поэтому каждый найдет свой вариант животного и растительного продукта.

Лично я, из этого списка продуктов предпочитаю сыры и бананы.

Совет редакции

А чтобы быть менее подверженной различным осенним инфекциям, предлагаю тебе узнать рецепт супа, который поможет повысить защитные силы организма, чтобы простудные заболевания не были страшны.

Постарайся прислушаться к этим полезным советам, и всё же не отказывай себе в любимых лакомствах. Возьми от осени именно то, что необходимо, и не унывай!

Поделись с друзьями этим замечательной информацией, которая несет исключительную пользу для организма.

Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Светские новости от Life24.pro

Загрузка...

Губернаторы России

Осенью худая как щепка: диетологи назвали 10 законов питания осенью

Правильное питание в домашних условиях

Совет редакции

Все новости спорта сегодня

Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России

Друзья 123ru.net

Информационные партнёры 123ru.net

Спонсоры 123ru.net