Психолог дала советы по преодолению тревожно-депрессивного расстройства

Хронический стресс, вызываемый ускоренными темпами нашей жизни, сделал тревожно-депрессивное расстройство болезнью современности. О том, что нужно делать для того, чтобы преодолеть недуг, Федеральному агентству новостей рассказала клинический психолог, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Светлана Богданчик.

По ее словам, тревожно-депрессивное расстройство может проявиться в любом возрасте. Поводом для обращения к психотерапевту могут являться следующие симптомы:

— Раздражительность, иррациональный страх, необъяснимая тревога;
— Затрудненное засыпание, бессонница или, наоборот, сонливость;
— Проблемы с концентрацией и быстрая утомляемость;
— Чувство слабости и утраты энергии;
— Низкая самооценка;
— Плаксивость;
— Постоянное беспокойство;

На физическом уровне болезнь может проявляться через мышечное напряжение, тошноту и расстройство аппетита, головокружение и учащенное сердцебиение, ощущение «кома в горле».

«Если вы не измените свое мышление — тревожно-депрессивное расстройство может вернуться. Не откладывая похода к специалисту, вы уже можете начать хоть что-то делать для повышения качества своей жизни», — сказала психолог.

Она также дала несколько советов о том, как преодолеть расстройство:
— Вспомните, что раньше приносило вам удовольствие. Постарайтесь заняться этим хоть на небольшое количество времени.
— Не пренебрегайте сном. Даже если временно ты будешь принимать выписанное врачом снотворное — это тоже выход в данной ситуации.
— Спорт. Кардионагрузки — это природный антидепрессант. Надевайте наушники с энергичной музыкой и выходите в парк.
— Конкретизируйте. Отслеживайте свои мысли, которые в это время имеют негативный вектор. Уходите от обобщений и спрашивайте себя: «Что конкретно мне не нравится?»
— Осознанность. Заземляйтесь, возвращайте себя в «здесь и сейчас», не соскальзывая в прошлое или будущее, где живут переживания.
— Заведите себе домашнее животное, например, кота. Забота о питомце, а также приятное общение сейчас вам могут быть очень кстати.
— Начните вести дневник, описывая ситуации, при которых вы испытываете сильную тревогу. Это позволит вам анализировать и понимать свое состояние.

Для профилактики болезни также стоит отказаться от курения, минимизировать алкоголь, правильно питаться, получать адекватные физические нагрузки, полноценно спать.

«Окружайте себя интересными и позитивными людьми, отсекайте ненужные связи, ведущие к тратам внутренних ресурсов. Найдите себе занятие по душе», — заключила Светлана Богданчик.