Если вы хотите поскорее заснуть и справиться с бессонницей, вот несколько советов, которые могут помочь: Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно. Вы можете использовать наушники для блокировки шума.Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм мог установить режим.Ограничьте потребление кофеина и никотина в течение дня, и не употребляйте их за несколько часов до сна.Избегайте употребления алкоголя перед сном, несмотря на то, что многие люди считают, что алкоголь может помочь им заснуть быстрее. Алкоголь может на самом деле нарушить качество вашего сна.Старайтесь избегать тяжелой и жирной пищи перед сном, поскольку это может вызвать расстройство желудка и нарушить ваш сон. Вместо этого, выбирайте легкие блюда, которые не будут нагружать ваш желудок перед сном.Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения, чтобы успокоить свой организм перед сном. Например, вы можете использовать технику 4-7-8: ...
