Для этого себе в помощь можно составить копинговые карточки. Это такие специально составленные фразы для беспокоящих ситуаций, в которых ты чувствуешь себя неуверенно, испытываешь страх или злость, в общем любую эмоцию, которая мешает тебе. Например, ты боишься летать на самолете, но тебе нужно лететь и ты не хочешь сидеть трястись или испытать вдруг паническую атаку. Ты заранее на этот случай заготавливаешь карточки (в кармане, в телефоне, где удобно) в качестве напоминания и успокоения. Например, такого содержания (но каждый пишет себе сам, что ему ближе и что лучше поможет): - Самолет самый безопасный вид транспорта и вероятность того, что он упадет примерно 1/8 000 000. - Все мои друзья и родные множество раз летали и все было хорошо, я тоже справлюсь с этим. - Если мы попадем в жуткую турбулентность, то я постараюсь сконцентрироваться на музыке и дыхании. Или еще пример из моей жизни, я себе составляла перед первыми сессиями и звучали они примерно так: - Я буду стараться, чтобы у меня ...
