Психолог Бойс: 4 способа как успокоиться тревожным людям

Элис Бойс, психолог, рассказала про способы, которые помогут справиться с тревожностью в Psychology Today, сообщает Lenta.ru. Причиной неспокойствия могут стать ограничивающие убеждения.
Навыки преодоления трудностей для устранения ненужной тревоги и страданий. И первый — не делать поспешных выводов о беспокоящий ситуации. Бойс привела собственный пример:

28  неделя беременности, почувствовала странные ощущения в ногах и стала переживать, что могу родить раньше срока. Рассказав это мужу, поняла, что до этого делала растяжку, поэтому и беспокоили мышцы.

В подобных случаях нужно давать себе время на подумать, найти причину тревожности и всё оценить.

Также во время тревоги продумайте план действий. Прокручивая в голове все возможные события, человек думает, что решает проблему. Но на деле это не так. Для предотвращения необходимо выстроить четкий план. Вернемся к примеру с беременностью, план может быть таким: позвонить врачу и узнать, поехать в больницу или подождать какое-то время и посмотреть, что произойдет.
Если же каждое последующее действия начинает беспокоить, то ответьте на вопрос: "Почему результат от этого действия стоит преодоления неприятных ощущений?". Психолог привела пример: каждый раз боится, что её статья может не понравиться. Для себя она сделала вывод — важно помочь тем, кто сочтет текст полезным, чем тем, кто его раскритикует.
Стоит не забывать и про установки, мешающие жить: всё должно получаться  с первого раза, всегда должен знать, что сказать. От них необходимо избавиться, заменить "должен" на "хотел бы".
И последнее — будьте добрее к себе. В результате поводов для беспокойств станет меньше.
Ранее Yakutsk.ru писал: В Китае начались массовые заражения новым генипавирусом "Ланъе".