Терапевт высшей категории назвала витамины, которые нужно принимать круглый год
Большинство витаминов пьются курсами – как правило, два раза в год, если врач не назначит иное. Однако, по словам терапевта высшей категории клиники "Медскан" Елизаветы Юргаевой, "есть такие витамины и микроэлементы, дефицит или недостаток которых часто встречается в условиях жизни в мегаполисе. Их можно принимать в профилактических (не лечебных) дозах даже без предварительного общения с врачом.
"Возглавляет этот список магний в биодоступной форме. Наш организм постоянно расходует этот микроэлемент. Понервничали – теряем магний. Стареем – теряем магний. Принимаем кальций – теряем магний. Вынуждены пить излишне фторированную или хлорированную воду – тоже теряем магний. При этом добирать этот нутриент из пищи организму достаточно сложно даже в оптимальных условиях. А уж если у на проблемы с ЖКТ, почками, эндокринной системой или непролеченные инфекции, усвоение магния из пищи снижается до минимума", - рассказала врач "Газете.Ru".
Второй кандидат на круглогодичный прием – витамин D. Его дефицитом в той или иной степени страдают все, кто живет севернее Средиземноморья, утверждает Юргаева.
"В зависимости от особенностей организма врач предложит вам принимать либо чистую форму этого витамина – D3, либо комбинированную – D3 + К2. Участвуя в обменных процессах, связанных с кальцием, витамины D и K дополняют и усиливают друг друга. Следует учитывать, что оба эти витамина – жирорастворимые, и чтобы они были правильно усвоены, организм не должен испытывать дефицита жиров", - объяснила медик.
Третей в списке идет Омега-3. Причины ее дефицита – в неправильном рационе жителей больших городов, которые привыкли перекусывать на бегу и редко едят морскую рыбу – главный источник Омега-3. Особенно остро ощущается дефицит этой полиненасыщенной жирной кислоты – у чересчур рьяных поклонников ЗОЖа, которые постоянно сидят на обезжиренных диетах, при этом не отличая хорошие жиры от плохих.
"В период сезонных вирусных инфекций рекомендуется прием витамина С в дозе 100-200 мг, цинка 12-15 мг, витамина Д3 1000-2000 МЕ в сутки. Людям, испытывающим психоэмоциональные перегрузки, целесообразно принимать витамин В1 1,5 мг, В6 2,0 мг, В12 3,0 мг и магний 400 мг в сутки. Женщинам детородного возраста обязателен прием препаратов фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в сутки. Всем жителям средней полосы и севера России обязателен прием витамина Д3 в дозе 1000-2000 МЕ в сутки. Пожилым людям вместе с витамином Д надо принимать магний 400 мг и витамин К2 100-120 мкг в сутки для лучшего усвоения кальция", - рекомендует доктор Юргаева.
Ранее сообщалось, что россияне стали в 2,5 раза чаще покупать витамины и БАДы.