Как справиться со страхом и тревогой. Объясняет психотерапевт
Она объяснила, что страх и паника – это сильнейшие инстинкты, защитные механизмы организма, отвечающие за безопасность, поэтому стыдиться и винить себя за них ни в коем случае нельзя.
Любая реакция на стресс нормальна, и нужно позволить себе её пережить. Прислушайтесь к себе.Кому-то помогает выражение чувств: проговорить свои переживания вслух, или записать их в дневнике. Кому-то необходимо побаловать себя: поспать, принять ванну, включить любимую музыку, съесть самую большую пиццу. Простите себя и позвольте себе эти слабости. Помните, что даже в самые тяжёлые времена - главное, что у вас есть вы.
Многим людям становится легче, когда они чувствуют себя информированными. Они просто «живут» в телевизоре или интернете, постоянно обновляя ленту новостей. Тут совет простой – проверяйте источники, поскольку фейки и непроверенная информация могут еще больше нагнетать ситуацию и заставить вас паниковать.
Если чувствуете, что количество информации негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, хотя бы на время сократите ее потребление. Выберите парочку ресурсов, которые преподносят новости максимально бережно для вас.
Вернуть контроль над своей жизнью в ситуации, когда кажется, что от тебя ничего не зависит, поможет рутина. Сделайте уборку, почистите зубы, помойте посуду – эти маленькие и незначительные действия обеспечат мозгу ощущение регулярности и предсказуемости. А вместе с ним придёт и чувство контроля. Очень важно не забывать про привычные дела – работу, тренировки, встречи. Это помогает сохранять ощущение реальности и отвлекаться от нехороших мыслей.
Не забывайте выходить на улицу. Даже двадцатиминутная прогулка вокруг офиса во время обеденного перерыва значительно улучшит ситуацию, поможет отвлечься и проветрить голову.
Если прийти в себя не помогают никакие упражнения и практики, лучший способ - обратиться к компетентному специалисту. Вам смогут оказать необходимую помощь и прийти в стабильное состояние.