«Не вижу результатов похудения»: 3 причины, почему так происходит
«Я не худею», «У меня не получается», «Не вижу результатов похудения» — эти фразы часто приходится слышать фитнес-тренерам и врачам. Но не всегда отсутствие видимых изменений свидетельствует об отсутствии какого-либо прогресса. Итак, почему мы пытаемся, но не достигаем заметных результатов? Попробуем разобраться в причинах. Их несколько.
Почему нет результатов похудения?
Причина первая — результаты есть, просто вы их не видите. Нормальная скорость похудения — от 0,5 до 1% от веса тела за неделю. Так, при весе 70 кг за 7 дней вы будете терять всего от 300 до 700 граммов. Это хороший показатель, который говорит нам о том, что ушел именно жир, а не вода. Однако есть сложность — «торопыжкам» действительно будет казаться, что они не худеют. Людям, привыкшим вставать на весы каждый день, тоже будет не слишком радостно. Представьте, на протяжении недели вы практически не замечаете разницы. Тут и до срыва недалеко. Также следует помнить, что мы видим себя в зеркало каждый день и далеко не всегда обращаем внимание, как тело меняется. Самое эффективное — делать коллажи (до, после и в процессе) и замеры при помощи сантиметровой ленты. Так вы легко сможете отследить как прогресс, так и регресс.
Причина вторая — вы слишком торопите события. Многие худеющие предъявляют к себе завышенные требования и верят в мифы о том, что можно похудеть на 10 кг за неделю. Важно: обозначенная цель должна быть реальна и достижима. Кроме того, рекомендуется ставить промежуточные цели. Невозможно приобрести форму фитнес-бикини модели за 2 месяца. Невозможно моментально избавиться от 30 кг лишнего веса, который скапливался в организме годами. Вместо того, чтобы расстраиваться, ставьте реальные цели и приучайтесь получать удовольствие от самого процесса. Да, это тоже важно. Кстати, если воспринимать похудение как наказание, достичь результата будет сложно. Более того, не стоит рассматривать «правильный» образ жизни как временный. Когда вы похудеете, вам придется по-прежнему ограничивать себя, чтобы не набрать вес вновь.
Причина третья — вы действительно делаете что-то не так. Чаще всего погрешности связаны с питанием, ведь именно от него зависит 70% успеха при похудении. Даже если вы начнете тренироваться 8 раз в неделю, вы не избавитесь от жировой прослойки, если будете регулярно переедать. Помните: даже на правильном питании нужно знать свою норму — в идеале питаться в соответствии с вашим КБЖУ (КБЖУ рассчитывается индивидуально под вас и регулярно пересчитывается по мере потери веса). Вы станете поправляться даже на куриной грудке, если будете потреблять энергии больше, чем расходует ваш организм. И, конечно, не стоит забывать о лени на тренировках. Многие откровенно грешат этим, переписываясь с подругами, сидя на тренажере.