Нутрициолог Гильман предупредила, что дефицит клетчатки и жидкости провоцирует запоры

Дефицит клетчатки и жидкости зачастую приводит к возникновению запоров, которыми, согласно статистике, страдают около 50% россиян, рассказала читателям Pravda.Ru руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас» Лиза Гильман.

По ее словам, сделать стул регулярным, наладив процесс опорожнения кишечника, можно при соблюдении нескольких простых правил. Для начала следует увеличить потребление клетчатки до 30 граммов в день, добавила Гильман.

Регулярная физическая активность, соблюдение питьевого режима, использование натуральных слабительных средств и занятие правильного положения на унитазе также помогут нормализовать процесс пищеварения, объяснила нутрициолог.

Что касается питьевого режима, то в день необходимо выпивать порядка восьми стаканов жидкости, причем не только воды, напомнила Гильман. Она также рекомендовала употреблять в пищу фрукты и сухофрукты, имеющий легкий слабительный эффект благодаря содержанию сорбита.