Не думала, что когда-то снова буду раскрывать тему тревоги именно в таком контексте, но жизнь непредсказуема????Делюсь техниками самоуспокоения при тревоге, которая в связи с последними событиями, думаю, накрыла всехКстати, их можно также для уменьшения тревожных мыслей перед сном ????✅️ Почувствовать опору под собой, почувствовать землюКак вы стоите/лежите/сидите. Опора всегда есть, хотя и не осознается✅️ Дышать по квадрату На каждый этап по 4-5 секунд.Глубокий вдох задержали дыхание выдох задерживаем дыхание снова. И так по кругу✅️ Упражнение Я вижу, я слышу, я чувствую Позамечайте, что вокруг вас, по этой схеме, хотя бы по 3 пункта на каждый этап✅️ Концентрация на органах чувств ????????Это могут быть приятные для вас звуки, мелодии (например, меня успокаивают звуки костра и сверчков одновременно)????????Это могут быть приятные ароматы, от простой выпечки до аромасвечей????Это могут быть разные изображения, ...
