СТОП ПАНИКА ! Самое главное, что сейчас можно сделать, в связи с тревожными новостями - это ограничить просмотр/прослушивание новостей! Чем больше мы их смотрим, тем сильнее это затягивает и сложнее выбраться из захвативших эмоций! Так тревога может перейти в панику! Нас тянет постоянно смотреть новости. Это создаёт ИЛЛЮЗИЮ, что мы что-то КОНТРОЛИРУЕМ и не пропустим что-то ВАЖНОЕ! ЭТО НЕ ТАК! На самом деле от того, смотрим мы новости или нет - НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ! Поэтому, для сохранения своей стабильности назначаем себе время КОГДА и СКОЛЬКО можно смотреть. Чтобы это было максимально безопасно для нас! Если сложно самостоятельно контролировать время-ставим будильник или таймер! Если вы выключили ТВ, ноутбук или телефон, но мысленно остаётесь там, все время прокручиваете тревожные мысли, не понимаете, где находитесь и что происходит - возвращаемся в здесь и сейчас ! СПОСОБЫ: 1. Потрите/похлопайте себя по ногам, коленям, бёдрам. Сожмите-разожмите с силой кулаки. Потрите руки/предплечья. ...
