Вот как йога может улучшить ваше пищеварение и вылечить СРК
Синдром раздраженного кишечника (СРК) сегодня мучает многих, и некоторые даже о нем не догадываются. Тем не менее, кроме лекарств, которые при этом состоянии обязательны, помочь его вылечить может йога.
Вы можете справиться с проблемами с пищеварением самостоятельно, если сможете контролировать свой уровень стресса при помощи йоги
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если вы просто переели за ужином или страдаете от более серьезного расстройства пищеварения, такого как СРК, облегчить симптомы может йога для пищеварения. В ней используется комбинация дыхания, медленных движений и растяжки, которые помогают успокоить и облегчить симптомы нарушения пищеварения. Но как это работает?
Йога для пищеварения
«Наш кишечник часто называют "вторым мозгом" из-за сети нервных связей, которые формируют ось кишечник-мозг, — рассказывает Габриэлла Эспиноза, преподаватель йоги в Movement for Modern Life. — Блуждающий нерв — самый длинный и мощный нерв. Она берет свое начало в стволе мозга и соединяется с органами, такими как наш желудочно-кишечный тракт, влияя на наше пищеварение».
Исследования показывают, что стимуляция блуждающего нерва с помощью йоги является эффективным способом стимулирования оси кишечник-мозг, поскольку это позволяет включить парасимпатический режим «отдыха и переваривания» в нашей нервной системе. Она играет ключевую роль в снижении стресса и беспокойства, которые являются ключевыми факторами проблем с пищеварением, таких как воспаление, запор, вздутие живота, жидкий стул и СРК.
В формировании СРК и других расстройств пищеварения значительную роль играет стресс. Он может повредить и поставить под угрозу кишечный барьер и баланс полезных и вредных бактерий, поэтому в организме возникает системное воспаление. Йога помогает понизить уровень гормона стресса и успокоиться, что, в свою очередь, облегчает симптомы СРК.
Вот несколько простых упражнений йоги для пищеварения, которые вам помогут:
Диафрагмальное дыхание с медитацией осознанности
Последовательность действий:
- Сядьте прямо где-нибудь поудобнее и положите обе руки на живот
- Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание
- Вдохните глубоко и медленно через нос, направляя дыхание к нижней части живота и наблюдая, как ваш живот расширяется
- Выдохните и обратите внимание, как живот мягко перемещается обратно к позвоночнику
- Продолжайте в течение 5-10 минут, поддерживая естественное движение диафрагмы
Поза крокодила
Не рекомендуется беременным. Последовательность действий:
- Сложите одеяло, затем лягте лицом вниз и положите живот на одеяло так, чтобы ребра были чуть выше верхнего края, а бедра ниже нижнего края
- Поставив ноги на ширине бедер, поверните пальцы ног внутрь или наружу. Сложите руки и положите на них лоб
- Обратите внимание на свое дыхание, замечая, как ваш живот мягко массируется при вдохе и выдохе
- Замедляйте и углубляйте дыхание, чтобы еще больше стимулировать блуждающий нерв и расслабляться