Как избежать инсульта на грядке

Инсульт — это острое нарушение кровообращения в головном мозге. Он может возникнуть из-за разрыва сосуда или его закупорки тромбом. В этом случае нервные клетки перестают получать достаточное количество кислорода и гибнут очень быстро. Серьезные физические нагрузки и жара могут стать катализаторами инсульта. Эксперты фонда «ОРБИ» объясняют, как уберечь себя от инсульта на даче.

1. Избегайте жары

Для работы в саду в жаркие дни выбирайте утро или вечер, когда опасность перегреться не так высока. Во время работы на жаре частота сердечных сокращений обычно выше, чем при нахождении в прохладе. Потери воды с потом также выше. Следите за самочувствием. Не забывайте про головные уборы и крем от солнца.

2. Оборудуйте «рабочее место»

Если вы работаете с овощными грядками, оборудуйте своё «рабочее место» с максимальным удобством. У вас должен иметься невысокий табурет, садиться и вставать с которого не составит труда. Он поможет вам избежать длительных статических нефизиологических поз, длительного сдавления мягких тканей, нервов и сосудов.

3. Отдыхайте

Дача — это не столько рабочая вахта, сколько место для отдыха. Взаимодействие с природой — важный помощник в восстановлении психологического равновесия. Такие занятия, как наблюдение за птицами, прогулки по лесу, поиск и распознавание растений и цветов, могут стать прекрасной альтернативой тяжелой работе в саду. Вы можете установить на смартфон специальные приложения (PlantNet, Seek by iNaturalist, BirdNet), которые превратят вас в настоящего исследователя флоры и фауны, а прогулки помогут наполнить ваши выходные на даче приятной физической активностью.

4. Соблюдайте диету

Летний период — лучший момент, чтобы внедрить в свой образ жизни средиземноморскую диету. Это рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми. В каждый приём пищи можно добавлять разнообразные фрукты и овощи. Они не успеют надоесть, но заменят собой менее полезные продукты. При этом средиземноморская диета помогает снижать уровень холестерина, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

5. Пейте больше воды

В летний период закономерно повышена жажда и желание охладиться. Поэтому есть риск перегрузить себя напитками с высоким содержанием сахара. Чтобы не превышать нормальную суточную калорийность, выбирайте простую или минеральную воду той температуры, которая вам комфортна. Мороженое — тот продукт, который любят все, но не забывайте, что оно всегда содержит много жиров и сахара и высококалорийно. Тут уместно вспомнить про умеренность.

Ранее +1Платформа рассказала, как оказать первую помощь при инсульте. Это важно сделать в первые три часа, иначе последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.