Как избежать дневной сонливости

Рассказываем о проверенных методах, которые помогут сохранить бодрость до самого вечера.



Порой бывает сложно поддерживать одинаковый заряд бодрости весь день, и после обеда начинает сильно клонить в сон (особенно если вы страдаете хроническим недосыпом ночью). К сожалению, в современном мире мало кому доступна такая роскошь, как вздремнуть посреди рабочего дня. Поэтому мы предлагаем три действенных метода, которые спасут от сонливости и помогут вам оставаться энергичными до самого вечера.

Ешьте сбалансированный обед

Если на обед вы едите много быстрых углеводов (будь то фастфуд или сладости) — в крови происходят резкие скачки уровня сахара, а это приводит к утрате энергии и сонливости вскоре после еды. Поэтому нужно внимательно следить за тем, из чего состоит ваш дневной прием пищи.
Специалисты рекомендуют съедать порцию белка размером с ладонь (мясо, рыба, яйца, тофу и пр.), такую же порцию сложных углеводов (макароны или хлеб из цельного зерна, фасоль, чечевица и пр.) и две порции разноцветных фруктов или овощей. Можно также добавить немного полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и т.п. Такой обед легко насытит и при этом поможет сохранить бодрость до вечера.

Делайте зарядку

Дневная физическая активность может быстро снять сонливость. И на это есть несколько причин. Во-первых, когда вы тренируетесь, тело производит в мышцах больше митохондрий. Они, в свою очередь, превращают глюкозу в аденозинтрифосфат (АТФ), а это — источник топлива организма, который увеличивает количество энергии. Во-вторых, физические упражнения улучшают циркуляцию кислорода в крови, что дополнительно поддерживает выработку митохондрий, а также обеспечивает выброс эндорфинов — гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.
Главное здесь — не переусердствовать. Подойдет обычная пешая прогулка быстрым шагом, 15-минутное занятие активной йогой или небольшой силовой комплекс. Главное — выбрать нагрузку, которая вам по душе, тогда и эндорфины не заставят себя ждать.

Освойте техники релаксации

Хронический стресс лишает нас энергии и может стать причиной дневной сонливости. Поэтому, чтобы оставаться бодрым, важно освоить методы, которые помогут снять напряжение здесь и сейчас. Это могут быть дыхательные практики, медитация, ароматерапия или просто недолгий перерыв в работе и занятие любимым хобби. Подойдет и банальная долька темного шоколада после обеда — в какао-бобах содержатся полифенолы, которые помогают в борьбе со стрессом.
Читать далее →