Дефицит витамина В12 связан с депрессией
В настоящее время с симптомами депрессии во всём мире живут 264 млн человек. Такие данные приводит Американская ассоциация тревоги и депрессии.
Нередко люди, страдающие депрессией, также испытывают симптомы тревоги.
Женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины — закономерность наблюдается в каждой возрастной группе, согласно данным Национального обследования здоровья и питания США.
Симптомы депрессии могут включать чувство грусти или опустошённости, безнадёжности, раздражительности, никчёмности и беспокойства. У вас могут быть проблемы со сном, изменения аппетита или веса, мысли о смерти или самоубийстве. Для некоторых людей такие симптомы затрудняют жизнедеятельность.
В исследовании, проведённом в декабре 2021 года, учёные выявили связь недостатка витамина B12 с частотой симптомов депрессии у пожилых людей.
Витамин B12 — это водорастворимый витамин, содержащийся в некоторых продуктах питания. Он также доступен в виде рецептурного препарата и диетической добавки. Ваш организм использует витамин B12 для функционирования и миелинизации центральной нервной системы, а также для формирования здоровых красных кровяных телец и в синтезе ДНК.
B12 содержится в продуктах животного происхождения: выращенной на пастбище птице, молочных продуктах, яйцах и мясе. Всасывание витамина B12 зависит от внутреннего фактора — транспортного белка, вырабатываемый в желудке.
Биодоступность витамина, получаемого из пищи, снижается, когда его количество превышает возможности внутреннего фактора.
Витамин В12 высвобождается из пищи под действием соляной кислоты и желудочной протеазы в желудке и слюны во рту. В 1999 году было подсчитано, что дефицитом витамина В12 страдают до 15% людей старше 60 лет.
К пониженному содержанию витамина В приводит распространённый среди населения атрофический гастрит. При низкой кислотности выработка пепсина снижается, нарушая высвобождение витамина В12 из пищи.
Дефицит витамина В12 связан с депрессией
В исследовании, опубликованном в Британском журнале питания (British Journal of Nutrition), учёные оценили связь между витамином B12, фолатами и случаями депрессии у пожилых людей, живущих в обществе. В исследовании участвовали 3 849 человек старше 50 лет.
В результате была выявлена связь между депрессией и дефицитом витамина В12, но не с дефицитом фолатов. Исследователи обнаружили, что даже после контроля таких факторов, как хронические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, применение антидепрессантов, физической активности и статуса витамина D, результаты остались значимыми.
У пожилых людей с дефицитом B12 риск развития симптомов депрессии в течение четырёх лет исследования был повышен на 51%. Данные также показали, что определённые факторы влияли на статус витамина B12 у пожилых людей. К ним относятся географическое положение, ожирение, курение, социально-экономический статус и пол.
В пресс-релизе Тринити-колледжа в Дублине Имон Лэрд, сотрудник TILDA и ведущий учёный исследования, рассказал о полученных результатах:
«Наше исследование весьма актуально, учитывая высокую распространённость инцидентной депрессии среди пожилых людей, проживающих в Ирландии, и особенно после того, как стало известно, что у каждого восьмого пожилого человека отмечается высокий уровень дефицита B12. В Европе и Великобритании усиливается политика обязательного обогащения продуктов питания витаминами группы В, особенно после того, как обязательное обогащение продуктов питания фолиевой кислотой в США показало положительные результаты».
Дефицит витамина D влияет на психическое здоровье
Это новое исследование ещё раз показало важность адекватного питания для сохранения оптимального здоровья. Помимо витамина B12, на психическое здоровье оказывают значительное влияние и другие питательные вещества, в частности, витамин D.
Также известный как кальциферол, витамин D — важный жирорастворимый витамин, который организм может получать из продуктов питания и вырабатывать под воздействием солнечного света.
Дефицит витамина D возникает при ограниченном воздействии солнечного света, нарушении всасывания питательных веществ в пищеварительном тракте или функции почек, которые не преобразуют витамин в активную форму.
Учёные считают, что дефицит витамина D — это крайне запущенная глобальная проблема здравоохранения, принимающая масштабы эпидемии.
Определение дефицита витамина D также варьируется. В основном исследователи интерпретируют дефицит витамина D как уровень 25(OH) в сыворотке крови при 20 нанограммах на миллилитр (нг/мл) или меньше. Однако оптимальные уровни витамина D в сыворотке крови составляют от 40 до 60 нг/мл.
Первые исследования, проведённые в 2000 году, показали, что у пациентов, страдающих депрессией и алкогольной зависимостью, уровень витамина D3 значительно ниже нормы. К 2007 году исследователи признали важность влияния низкого уровня витамина D на настроение.
Дальнейшее изучение проблемы показало, что у людей с фибромиалгией также повышен риск дефицита витамина D в сыворотке крови. Оказалось, что приём высоких доз витамина D у людей с депрессией и избыточным весом может облегчить их симптомы.
На протяжении многих лет исследователи продолжают задаваться вопросом — есть ли причинно-следственная связь между витамином D и депрессией?
Другие учёные предполагают, что эффективной терапией депрессии может стать выявление и лечение дефицита витамина D.
К 2014 году одно исследование выявило связь гиповитаминоза D с тяжестью депрессии у людей. Результаты показали, что существует обратная зависимость между дозой и реакцией, то есть низкий уровень витамина D может быть основной биологической уязвимостью.
В 2018 году «Британский журнал психиатрии» опубликовал систематический обзор и метаанализ, показавшие, что низкий уровень витамина D связан с депрессией.
Важно помнить, что приём добавок людьми, у которых и так оптимальный уровень витамина в сыворотке крови, не повлияет на расстройства настроения. Эффект будет более вероятен у тех, чей уровень витамина D в сыворотке крови низок.
Актуальность омега-3 жирных кислот при депрессии
Омега-3 жиры — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые необходимы организму для выполнения целого ряда функций. К ним относятся пищеварение, свёртываемость крови, здоровье мозга и мышечная активность.
В начале 2021 года учёные снова акцентировали внимание на омега-3 жирах, когда данные показали, что у людей с индексом омега-3 от 5,7% и выше были значительно лучше протекал COVID-19.
Индекс омега-3 измеряет количество омега-3 на мембранах эритроцитов. У людей с индексом менее 4% повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с индексом от 4 до 8% имеют промежуточный риск, а с индексом выше 8% — низкий риск.
Анализ данных, опубликованных в 2016 году, показал, что в мире существуют места, где показатели индекса омега-3 более 8%. К ним относятся Скандинавия, Японское море и коренное население, не употребляющее западную пищу.
К регионам мира с уровнем ниже 4% относятся Центральная и Южная Америка, Европа, Северная Америка, Ближний Восток, Юго-Восточная Азия и Африка.
Хотя уровень омега-3 очень важен, не менее важно соотношение между омега-6 и омега-3. Я обнаружил, что очень трудно исправить дисбаланс, просто принимая больше жиров омега-3. На самом деле как избыточное количество омега-6 опасно, так и избыточное количество омега-3 также может способствовать ухудшению здоровья.
Дисбаланс между омега-6 и омега-3, возникший за последние 150 лет, считается причиной многих распространённых в обществе заболеваний, связанных с воспалением, включая депрессивные расстройства. Всё больше данных свидетельствуют о том, что дефицит жиров омега-3 способствует развитию расстройств настроения, включая депрессию.
Риск дефицита B12 и депрессии повышен у пожилых людей
Дефициты витамина D, B12 и омега-3 жиров наиболее распространены у всего населения и у пожилых людей.
Причина дефицита питательных веществ у пожилых людей может быть связана с их плохим усвоением, неправильным питанием и недостатком солнечного света.
Отсутствие оптимального уровня питательных веществ в значительной степени способствует развитию воспалений и заболеваний, в частности, депрессии.
Депрессия влияет на качество жизни и производительность труда пожилых людей, в то время, когда они чаще более изолированы от окружающих.
На сегодняшний день многие пожилые люди лечатся от депрессии с помощью психотерапии и/или лекарств. Но, поскольку существует значительная связь между питанием и настроением, необходимо устранить потенциальный дефицит питательных веществ, прежде чем принимать лекарства с длинным списком побочных эффектов.
Один из наиболее распространённых классов антидепрессантов — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — может вызывать тошноту, головокружение, бессонницу, беспокойство, диарею и тремор, что может быть опасно для пожилых людей. Такие побочные эффекты могут негативно сказаться на их питании или увеличить риск падения.
Как показала пандемия COVID-19, поддержание оптимального здоровья и питания снижает риск заражения вирусным заболеванием. Гораздо легче удовлетворить потребности организма заранее, до развития заболеваний. Хотя это может занять немного времени и сил, чтобы улучшить качество жизни, важно взять под контроль своё здоровье.
Доктор Джозеф Меркола — основатель сайта Mercola.com, врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Он стремится изменить современную парадигму здравоохранения, предоставляя людям ценный ресурс, который поможет им взять под контроль своё здоровье.