Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
Стресс, поздний ужин, использование гаджетов перед сном могут привести к нарушениям сна.
В целом, просыпаться несколько раз в течение ночи не является чем-то ненормальной для человеческой природы.
Но, просыпаясь ночью достаточно часто, вы снова засыпаете через несколько минут. Большинство людей даже не помнит, как это происходит.
Если вы, проснувшись, не можете заснуть снова, вам нужно обратить внимание на время, когда вы просыпаетесь каждую ночь - если это примерно одни и те же часы, это может многое рассказать о вас и вашем теле.
Просыпаюсь между 9 вечера и 11 вечера:
Поскольку это - время засыпания для многих людей, то пробуждение, вероятно, произойдет вскоре после засыпания. Если это ваш случай, это может быть признаком того, что вы чувствуете беспокойство или стресс.
Ваше окружение, например, экранные устройства, которыми вы пользуетесь перед сном, слишком яркая комната или шум, также могут вызвать бессонницу ранней ночью.
Попробуйте медитацию, расслабляющую практику йоги или расслабляющую ванну, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном. Не пользуйтесь гаджетами за час до сна; попробуйте прочитать книгу.
Просыпаюсь между 11:00 и 1:00 ночи:
Согласно китайской традиционной медицине, частые пробуждения в это время ночи показывают, что у вас имеются проблемы с прохождением энергии по меридиану желчного пузыря, который максимально активен именно в эти часы.
Если смотреть с точки зрения более привычной нам медицинской науки, желчный пузырь действительно может активизироваться в это время, если вы поздно ужинаете. Активные процессы пищеварения могут мешать вашему сну.
Если вы часто просыпаетесь между 11 и часом ночи, пересмотрите свой режим питания и ужинайте раньше, а также избегайте перекусов вечером.
Просыпаюсь между 1:00 и 3:00 ночи:
Наибольшее количество пробуждений в эти часы связано с гипогликемией.
В течение ночи ваш мозг продолжает активно работать. Он использует до 30% глюкозы, которую получает организм, и хотя мы спим, каждая клетка в нашем организме нуждается в глюкозе для топлива.
Если вы ужинаете задолго до сна, вы рискуете получить гипогликемию. Она, в свою очередь, вызовет выброс стрессовых гормонов. Это и является причиной того, что вы просыпаетесь около трех часов ночи. Решением будет небольшой перекус незадолго до сна.
Просыпаюсь между 3:00 и 5:00 утра:
Если ваши пробуждения часто случаются в это время, вероятно, вы находитесь под действием длительного стресса.
Длительный стресс нарушает дневные ритмы выработки кортизола и адреналина, и пик секреции этих активизирующих гормонов сдвигается с утренних часов на ночные. Вы пробуждаетесь не постепенно, а моментально и часто с чувством паники.
А вот китайцы считают, что в это время становится активным энергетический меридиан легких.
Вам рекомендуется дышать чистым воздухом или делать дыхательные упражнения перед сном.
Просыпаюсь между 5:00 и 7:00 утра:
Вы должны пить больше воды, советуют специалисты по сну.
Согласно китайским представлениям о биоритмах организма, в это время активизируется толстый кишечник. То, что вы часто просыпаетесь в это время, может указывать на слабость в этой области. Толстая кишка раздражается, скорее всего из-за пищевой аллергии либо дисбактериоза.
Рекомендуется пить достаточно воды в течение дня.