Существует девять причин, благодаря которым можно нормализовать микрофлору кишечника и укрепить его здоровье. Разнообразить питание Употреблять в пищу широкий ассортимент продуктов, налегая на растительные. Важно, чтобы блюда состояли из как можно большего числа ингредиентов. Употреблять больше овощей и фруктов Свежие овощи и фрукты влияют на оптимизацию потребления клетчатки и обеспечивают разнообразие бактерий. Разнообразить рацион ферментированными продуктами Последние исследования учёных доказали, что в ферментированных продуктах (мочёных яблоках, квашеной капусте, корейских квашеных овощах) содержится много полезных бактерий, хорошо приживающихся в организме. Обогатить меню пребиотическими продуктами Бактериям необходимо питание в виде пребиотических продуктов, которые содержатся в таких продуктах, как незрелые бананы, папайя, манго, в картофельном крахмале, в муке коричневого риса и в лапше ширатаки. Дополнять меню клетчаткой Если в рационе клетчатки недостаточно, её можно ввести с помощью добавок, содержащих клетчатку. Употреблять продукты с полифенолами Полифенолы необходимы для питания полезных кишечных бактерий. Они содержатся в какао, чёрном шоколаде, в кожице виноградных ягод, в луке, в чернике, в брокколи и в семенах граната. Принимать пробиотики Необходим приём высококачественных пищевых добавок – пробиотиков. Они должны быть устойчивы к желудочному соку и к желчи. Отказаться от монодиет Однообразие в рационе пагубно влияет на флору кишечника. Они убивают разнообразие мира бактерий, в результате чего начинается ожирение и пищеварительные проблемы. Отказаться от подсластителей искусственного происхождения Искусственные подсластители способствуют размножению в кишечнике болезнетворных бактерий. Чтобы кишечник работал без сбоев, рацион человека должен быть полноценным и разнообразным.
