Правила мужского здоровья после 40 лет - 1 часть
Важный вопрос здоровья мужчин и долголетия - это состояние сосудов. К 40-50 годам сосудистая система начинает стареть, изнашиваться, повышается давление - что еще больше изнашивает эти наши трубы - по которым поступает кровь во весь организм, и это создает риск инфарктов и инсультов. Это основной и главный риск ранней смерти для мужчин. Известны три основных фактора которые влияют на состояние сосудов.
Первое: старение внеклеточного матрикса - коллагеновых стенок сосудов (основной фактор постепенного старения - "гликирование белка" поперечная сшивка молекул из-за многолетнего употребление сладкого, жареного и печеного). Степень старости клеток коллагена можно приблизительно определить по состоянию кожи лба. Вот сколько там морщин и их глубина - точно так выглядят и ваши сосуды.
Второе: системное воспаление (которое с годами нарастает) - оно и повреждает сосуды. Употребление сладкого достаточно важный фактор, вызывающий это воспаление.
Третье: высокий уровень холестерина, который обеспечивает латки на эти поврежденные участки. Но когда повреждений становится слишком много, на месте этих латок - растут холестериновые бляшки. Которые сужают сосуды, увеличивая давление и уменьшая пропускную способность сосудов, тем самым нарушая питания органов и систем, включая мозг. И которые затем могут отрываясь - вызывать инфаркт или инсульт.
Поэтому задача сводится к сохранению сосудов здоровыми как можно дольше и это достигается:
1) отказом от сладкого (сладкое вызывает накопительный эффект "гликирование белка" + сладкое вызывает воспаление)
2) уменьшение уровня холестерина (физические упражнения, правильная диета - достаточное кол-во жиров в пищи, в случае медицинских показаний - употребление статинов)
3) коррекция высокого давления (медицинские препараты)
4) в запущенных случаях - разжижение крови (аспирин на постоянной основе)
5) профилактика факторов риска: отказ от курения, отказ от алко, достаточный уровень физической активности, снижение массы тела к норме.
"Народные" методы профилактики
Что можно сделать уже сейчас, еще до того как начнете всерьез обследоваться:
Упражнения и диета для снижения холестерина.
1) Регулярные приседания по 50 раз в день - уменьшает холестерин в крови.
2) Употребление достаточного кол-ва животных жиров (молочные норм) - нормализует обмен веществ.
3) Отказ от сладкого и мучного - разгружает печень.