Самопомощь при руминациях (навязчивом появлении одних и тех же мыслей) вледствии травматического события

Предостережение: если вы пережили экстремальное событие и наблюдаете у себя симптомы ПТСР, необходима консультация с доктором.Почти каждый, кто пережил травматическое событие, сначала довольно долго пытается понять смысл того, что произошло, как это случилось, и что он мог сделать, чтобы предотвратить это. Очевидно, полезно подумать об этом, но неэффективно ставить одни и те же вопросы и не получать ответы. Неделю за неделей, не получая никаких настоящих выводов мысли не оставляют. Этот вид мышления называется руминацией или мысленной жвачкой .Четыре основных причины, почему руминации препятсвуют освобождению от травмы:- Поддерживают живое травматическое событие;- Удерживают от совершения того, что могло бы помочь перестроить свою жизнь;- Могут запускать интрузии и флешбэки;- Они не приводят к ответам, человек просто ходит по кругу.Если вы поймали себя на руминации, попробуйте следующее:- Определите, когда они появляются. Руминации могут стать автоматическими, поэтому следует научиться ...