«Не морите себя голодом». Эксперт о том, как прийти в форму после каникул
Вы твердо обещали себе не поддаваться всеобщему обжорству на новогодних каникулах, питаться полезно и разнообразно, а также регулярно посещать спортзал.
Однако праздники прошли, придерживаться правила вставать слегка голодным из-за стола так и не вышло, гантели все выходные дни пылились забытыми в углу, а весы предательски показывают прибавку в три, пять, а то и все семь килограмм.
Как же вернуться в привычный ритм, принять здоровый образ жизни и без труда восстановить утраченную форму?
Об этом SPB.AIF.RU рассказал эксперт по медицинскому и велнесс-туризму, фитнес-тренер Валерий Гацлев.
Совет 1. Расслабьтесь
Прежде всего, перестаньте себя корить! В Новый год удержаться от соблазна попробовать все явства праздничного стола трудно даже самым стойким последователям здорового образа жизни. Просто переверните эту страницу – каникулы закончены, настало время для новых свершений и новых целей.
Кстати, спокойнее отнеситесь к цифре на весах. Вряд ли за неделю даже чрезмерных чревоугодий вы могли набрать семь килограмм дополнительного жира. Это невозможно физически. Большая часть лишнего веса – это жидкость, задержанная в организме острой, соленой и тяжелой пищей. Как только вы перейдете на нормальное сбалансированное питание, вода уйдет, а «фронт работ» покажется уже не таким страшным.
Совет 2. Диета
Не надо морить себя голодом! Многие любят «наказывать» организм скудным пайком после пиршества. Это приведет лишь к стрессу и последующему срыву.
Как надо? Только последовательность научит вас регулярно соблюдать правила здорового питания. Исключите из рациона жирную и сладкую пищу, ешьте дробно в небольших количествах, употребляйте только медленные и безглютеновые углеводы - овес, кукурузу, цельный рис, киноа. Кстати, овес повышает уровень тестостерона в крови (недаром каша называется Геркулес), а этот гормон стимулирует расщепление жиров. Также включите в рацион орехи, семена чиа, постные виды мяса, сырые овощи.
Обратите внимание на сочетание блюд. В народной медицине востока (интересующимся рекомендую труды Авиценны - Ибн Сины) прописаны правила сочетания различных продуктов. Так, чем меньше ингредиентов в блюде (не считая пряностей), тем легче оно будет перевариваться и усваиваться организмом. Например, не стоит мешать мясные продукты с рыбой, не смешивайте мясо разных сортов, не рекомедуется и смешение разных молочных белков (например, молока с сыром). Постарайтесь последний прием пищи перенести на время до 19-20 часов. Если очень голодно – после этого времени ешьте лишь легкие овощные и белковые закуски низкой жирности.
Не забывайте про жидкость - пейте достаточно воды, не менее 1,5 - 2 литров в день. Также подойдет зеленый чай.
Совет 3. Нагрузки
Повышайте метаболизм физическими упражнениями, это поможет быстрее сжечь лишние калории. Отлично способствуют ускорению метаболизма упражнения с отягощениями, лучше всего базовые (приседания со штангой и становые тяги). Повышенный обмен веществ будет сохраняться еще 1-2 дня после тренировки. Новичкам, конечно, сложно выполнять эти упражнения самостоятельно, зато есть стимул наконец-то записаться в тренажерный зал или приобрести гантели, штангу и скамью для жима лежа для домашних занятий. Не забывайте о главных принципах - постепенность нагрузок и постоянство тренировок!
Аэробные занятия также безуслово полезны и необходимы. Тем, кто еще не начал тренироваться, рекомендую ежедневную ходьбу по 5-6 км в день, что нетрудно для здорового нетренированного человека и позволяет избавиться от 200-300 калорий в день.
Совет 4. Добавки
Повышать скорость метаболизма и расщепления жиров также можно с помощью БАДов. Жиросжигатели будут эффективны, но они подходят только для абсолютно здоровых и тренированных людей. Остальным можно рекомендовать следующие проверенные и эффективные добавки - альфа-липоевая кислота, форсколин, фукоксантин, также помогает зеленый чай.