Сон, правильная еда, спорт и улыбка. Как быстрее «ожить» после праздников
Как поскорее включиться в трудовую деятельность после рождественских каникул, выяснил «АиФ-Ростов».
«Хватит гулять. Пора на работу!»
С самого утра понедельника 9 января социальные сети бороздит видеоролик с кадрами из знаменитого фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика». Его герои – Трус, Балбес и Бывалый, собираясь на очередное «дело», пьют кефир.
Эти кадры очень созвучны с состоянием многих граждан в первый рабочий день нового года. После затяжных праздников очень трудно с отдыха переключиться на труд и быть эффективным в производственном процессе.
Своим личным опытом быстрой мобилизации и преодоления постпраздничного синдрома делится Анастасия Курганова – ростовчанка, увлечённая фитнесом.
Оптимальный сон
Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно первым делом высыпаться. Какое-то время ложитесь спать пораньше, чтобы ваш организм хорошо отдыхал. Именно спал, а не дремал или праздно «валялся» перед телевизором на диване.
Тогда и встать на работу вы сможете вовремя, возможно даже – без будильника.
Спать лучше кратно полутора часам времени – то есть, либо шесть либо семь с половиной часов, так как за полтора часа организм успевает пройти все фазы сна.
И ложиться лучше до 23 часов: с 23-х до часу ночи вырабатывается максимально и только в это время гормон радости, который влияет на наше настроение.
Правильное питание
«Никаких диет» – принцип многих тренеров по фитнесу. После праздников ничего себе не запрещаем, просто сокращаем рацион или, если хотите, едим по-новому: каждое блюдо – в строго определённое время, по режиму.
Сладкое – только до 12 часов. Остальные несладкие продукты (мясо, рыбу, картофель и другие овощи) можно есть до 18 часов. После шести вечера исключаем любые углеводы (хлеб, каши, бобы, макароны и другие). Едим исключительно белковую пищу (куриную грудку, творог, яичный белок). При этом углеводная, сахарная еда к вечеру успеет «сгореть».
«Считать калории – это «прошлый век», – подчёркивает Анастасия. – Дело в уровне сахара в крови. Поэтому можно есть всё, главное – не повышать уровень глюкозы в организме после приёма пищи. Поэтому выбираем продукты с низким инсулиновым индексом».
Физкультура и спорт
«Баба – не будь дурой! Занимайся физкультурой!» – грубовато, но совершенно верно писал Владимир Маяковский. После череды застолий эта фраза касается всех, не только женщин.
Даже незначительные физические нагрузки оптимизируют. «Велосипед» в постели, минутная «планка», обтирание прохладной водой пойдут только на пользу. Полноценная зарядка и утренний бег будут очень кстати, а то и вовсе помогут вам начать новую жизнь.
Если вы раньше посещали спортзал, то быстрей возвращайтесь к своим тренировкам, не слишком усердствуя в первые дни. Первое занятие после перерыва необходимо сделать лёгким. Сначала разработайте все группы мышц.
Пример – круговая тренировка. Все упражнения: выпады, отжимания, подтягивания, пресс – делаем по одному подходу по 12-15 раз без перерыва между упражнениями. Делаем 3-5 таких кругов в зависимости от уровня подготовки.
Такая несложная разминка и сама атмосфера тренажерного зала вернут вам веру в себя и улучшат самочувствие.
Если же всё выше сказанное про физкультуру и спорт по каким-то причинам не подходит, то хотя бы идите на работу пешком или не менее 30-40 минут погуляйте вечером перед сном.
Хорошее настроение
Бодрость духа – очень важная составляющая на пути выхода из постпраздничного синдрома.
Наше состояние практически полностью зависит от нашего настроения. Поэтому всегда будьте уверены, что ваш стакан не пуст наполовину, а наполовину полон.
Улыбайтесь при любой погоде. Думайте о чём-нибудь приятном для вас, слушайте любимую музыку, похвалите себя за то, что вы на ногах и здоровы.
Поставьте себе плюс за то, что всё-таки неплохо провели выходные и будет, что вспомнить.
В течение нескольких дней работайте так, чтобы не слишком напрягаться, и старайтесь соблюдать режим дня, приведённый выше – тогда всё быстро придёт в норму.