Жизнь после Нового года: об эффективных методах борьбы с праздничной хандрой
На календаре девятое января - первый рабочий день после новогодних праздников. Однако не для всех он выдался бодрым. За продолжительные выходные наряду с энергией и отличным настроением в привычку вошли неправильное питание и сбитый график. В результате, ребром встал вопрос: как войти в рабочий режим?
Постпраздничную хандру учёные называют «синдромом рабочей дезадаптации». Но бояться сложной терминологии не стоит. Это не болезнь, и лечению поддаётся легко. Пара физических и психологических упражнений и вы снова в обойме. Но обо всём по порядку.
С самого раннего утра рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды. То есть один стакан. Вода непременно должна быть теплой, кипячёной. Также в зимнее время полезно употреблять витамины с микроэлементами. А для полного восстановления баланса в организме необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Правильный режим питания поможет не только войти в колею, но и вернуть былые формы. Что ни говори, а праздничный стол коварен прибавкой лишних килограммов.
С целью снижения веса рекомендуется употреблять зелёный чай, чай с лимоном. Также нужно есть сырые овощи в особенности свеклу, морковь, капусту - советует диетолог-гастроэнтеролог Галина Малханова. - Также можно каши: гречневую и овсяную. Рекомендуются разгрузочные дни.
Теперь физические упражнения. Самыми эффективными считаются кардионагрузки: бег, велосипед, плавание, а порой и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Тем, кто не хочет выходить на мороз, можно устроить фитнес-зал на дому. Для этого понадобится буквально один тренажер - эспандер, легкий в применении и доступный по цене.
Мышцы спины участвуют в отведении рук назад. Можно отводить руки в стороны, можно вверх: поочередно или вместе. Можно имитировать движения рук лыжника. Тоже самое - со сменой ног, будут включаться мышцы спины - комментирует Виталий Глушко, инструктор-методист физической нагрузки Городского центра здоровья.
Спорт для тела, а для ума важен исключительно правильный настрой. Старайтесь мыслить позитивно и находить плюсы в вашей работе.
Также перед выходом на работу можно составить план действий, но на первый рабочий день много дел планировать не стоит - советует Оюна Харнуева медицинский психолог Городского центра здоровья. - Лучше этот день посвятить, в основном, разговорам с коллегами, рассказам о своих новогодних каникулах, демонстрации новых нарядов. Это позволит вам плавно войти в рабочее русло. Также мотивируйте себя. Для кого-то мотивацией к работе являются деньги, для кого-то престиж, ну, а кому-то просто нравится похвала начальника.
Секрет «как включиться в рабочий режим» можно считать раскрытым. Применяйте наши советы на практике, и неделя пройдёт у вас на «ура».
Ксения Шабаева, Андрей Дармаев - «Новости Дня»