1)Находим ситуацию. Кратко описываем ситуацию. 2)Какие эмоции были в этой ситуации?Вина, Гнев, Грусть, Жалость, Злость, Несправедливость, Обида, Отчаяние, Подавленность, Разочарование, Ревность, Страх, Стыд, Тревога, Апатия Оцениваем уровень каждой из выбранных эмоции в процентах от 0 до 100% 3)О чём вы думали? Насколько вы уверены в этом?Перечисляете все мысли в ситуации. 4)Что вы сделали в данной ситуации?Как это повлияло на ваши чувства?Перечисляете все действия в ситуации. 5)Были ли ошибки мышления? Для того, чтобы в этом разобраться, вы можете использовать вопросы ниже:Каковы аргументы, подтверждающие истинность мыслей? Каковы аргументы противЕсть ли альтернативное объяснение происходящему?Каков возможный наихудший исход?Сможете ли вы это пережить?Каков возможный наилучший исход?Каков самый реалистичный исход?Каковы последствия вашей убеждённости в ваших мыслях?Каковы могут быть последствия, если вы измените свою точку зрения?Что вам следует делать в связи с этим?Если бы в этой ситуации ...
