Ошибки при взвешивании: эти пять следует избегать
Вы потеряли или набрали вес? Один взгляд на весы говорит вам об этом. Но есть несколько факторов, которые следует иметь в виду, чтобы избежать разочарования. Какие бывают ошибки при взвешивании?
Читайте также: Полезные перекусы для похудения
Если вы хотите следить за своим весом, вам необходимо время от времени вставать на весы. Особенно во время диеты, для многих людей это является частью привычного распорядка дня.
Однако незначительные колебания веса являются нормальным явлением. Поэтому вы должны знать, как правильно взвешиваться. Это может быть очень важно для вашей собственной мотивации. Вот пять ошибок, которых следует избегать при взвешивании:
1‑я ошибка: взвешивание в неподходящее время суток
Для того чтобы весы показывали правильную массу тела и давали надежные или сопоставимые результаты, важно, чтобы вы встали на весы в нужное время. И это не непосредственно утром после подъема или вечером перед сном.
Лучше всего взвешиваться утром после первого посещения туалета. А все потому, что желудок еще пуст, а пищеварительный тракт переработал все, что было съедено накануне.
2‑я ошибка: весы находятся в неправильном месте
Также решающее значение имеет не только правильное время, но и правильное расположение весов. Если ваш вес часто колеблется, это может быть связано с тем, что ваши весы находятся на неправильной поверхности. Ковры и другие мягкие напольные покрытия не подходят для взвешивания, как и неровные плиточные полы.
Лучше всего поместить весы на гладкий, ровный и твердый пол. В идеале, вы должны всегда взвешиваться в одном и том же месте, потому что так вы можете быть уверены, что колебания веса не связаны с неправильным полом.
3‑я ошибка: слишком частое взвешивание
Еще одна ошибка, которую совершают многие люди, особенно во время диеты: они взвешивают себя каждый день, потому что думают, что это поможет им похудеть. Но на самом деле это может навредить вашей мотивации.
Вместо этого достаточно взвешиваться раз в неделю во время фазы снижения веса, а также после нее. Желательно делать это в один и тот же день недели и в одно и то же время, поскольку вес подвержен определенным колебаниям. Кроме того, лучше не принимать к сведению каждые 200 граммов, так как это может вызвать еще большую неуверенность и стресс.
Однако после достижения желаемого веса не следует прекращать еженедельное взвешивание. Особенно после диеты важно следить за килограммами, потому что удержать вес — это, как правило, самый трудный этап. Например, если вы не заметите, что набрали еще один-два килограмма, вы не сможете принять «контрмеры» на ранней стадии.
4‑я ошибка: использование нескольких шкал
Как много поваров портят бульон, так и несколько весов могут давать разные показания веса. Это связано с тем, что весы обычно калибруются по-разному. Поэтому если вы предпочитаете сопоставимые показания, лучше не взвешиваться дома у друзей или родственников или, например, в спортзале.
Также имеет смысл вставать на весы без одежды, в нижнем белье или всегда в одной и той же одежде. Это даст вам сопоставимые результаты.
5‑я ошибка: взвешивание в неподходящее время
На показания весов влияет не только правильное время, но и правильный момент. Например, лучше не взвешиваться сразу после душа, так как мокрые волосы могут повлиять на вес. Особенно при длинных волосах, тогда показания могут быть выше.
Женщинам полезно знать, что во время месячных их вес может увеличиться на 3 кг. Это связано с тем, что может произойти задержка воды, но после цикла она снова исчезает сама по себе. Поэтому лучше не взвешиваться до окончания менструации.
Сохраняйте спокойствие во время колебаний веса
Даже если вы взвешиваетесь правильно, может случиться так, что ваш вес изменится не так, как вы планировали, например, во время диеты. Всегда могут быть периоды, когда потеря веса замедляется или вы даже набираете вес. Кроме того, незначительные колебания веса обычно совершенно нормальны.
Главное, чтобы вы ели здоровую пищу и чувствовали себя хорошо. Если вы получаете достаточную физическую нагрузку и начинаете регулярно заниматься спортом, то в первое время вы можете даже набрать вес, поскольку наращиваете мышцы.
Читайте также по теме:
- Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7
- Сытный завтрак не помогает похудеть
- Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения
Сообщение Ошибки при взвешивании: эти пять следует избегать появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.