Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения! Ляг на спину, колени к груди…
Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего у нас, как у людей, которые ведут сидячий образ жизни, поясница раскалывается из-за переутомления и перенапряжения мышц. А тут и до серьезных проблем с позвоночником недалеко… Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не уделять должного внимания здоровью позвоночника, то с последствиями придется разбираться не по-детски.
Не проще ли время от времени выполнять специально разработанные упражнения, которые без траты лишнего времени и сил избавят от назойливой боли в пояснице, помогут расслабиться и зарядиться энергией? Этот чудо-комплекс улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины.
«Копилочка Полезных Советов » расскажет, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…
Упражнения для спины и поясницы
Этот комплекс упражнений не только избавляет от боли в пояснице, но и благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов. Выполняй утром или вечером, но обязательно каждый день! И родных подключай. Перед началом упражнений проветри помещение, сделай разогревающую разминку, а дальше следуй нашим инструкциям.
-
Боковые скручивания
Ляг на спину, руки отведи в стороны, ноги согни в коленях и прижми к груди. Плавно, без резких движений опускай колени к полу то вправо, то влево, работая лишь поясничным отделом позвоночника. Задерживайся в каждом из положений на 5 секунд, плавно продолжая гимнастику. Повтори по 10–12 раз для каждой стороны.
-
Растягивание сухожилий
Следующее упражнение прекрасно снимает боль, вызванную стрессом, усталостью, или возникшую вследствие грыжи или травм поясничного отдела позвоночника. Ляг на спину, правую ногу подними вверх под углом в 90 градусов, полотенцем ухватись за пятку.
Плавно, без резких движений растягивай подколенное сухожилие, притягивая ногу к груди. Или же можешь ухватиться руками под коленом и проделать то же самое. Повтори упражнение для левой ноги.
-
Сфинкс
Упражнение очень хорошо укрепляет спину и поясничный отдел, делает позвоночник более гибким, подвижным, оздоравливает весь организм в целом! При регулярном выполнении такого упражнения увеличивается скорость реакции.Ляг на живот, подними верхнюю часть туловища и сделай упор на предплечья. Предплечья параллельны друг другу, плечи опущены, носки вытянуты, взгляд перед собой. Удерживайся в таком положении несколько дыхательных циклов. Повтори 5–6 раз.
Эти упражнения так приятно выполнять после тяжелого и изнурительного рабочего дня… Они помогут расслабиться, избавят от боли и снимут напряжение. Весь же комплекс, каких-то три упражнения, ну очень прост, от этого и становится целительным.
Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь рассказать об этих потрясных упражнениях друзьям и коллегам в соцсетях. Будь здоров!