Испытание душем? Бодрит, держит в тонусе, омолаживает
Сама по себе горячая или холодная вода может действовать на организм негативно. Холод на организм оказывает стрессовое воздействие: начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями, например, это крайне неблагоприятно. В противоположном случае, если долго находиться в горячей ванне, может произойти снижение защитных функций. В случае же попеременного чередования: тёплая вода (45°С) будет расслаблять, холодная (20°С) укреплять сосуды и повышать их тонус.
Какие механизмы включаются
Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды, из организма выводятся шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания, поры быстро сужаются, происходит очищение клеток. Кожа омолаживается, становится гладкой и упругой.
Закаливание. Попеременное воздействие низких и высоких температур делает стенки кровеносных сосудов эластичными, активизируются обменные процессы, повышаются защитные функции организма.
Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активизации регулирующей деятельности нервной системы.
Повышение иммунитета. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.
Правила приёма
Контрастный душ надо принимать утром постепенно (например, после гимнастики, если вы её делаете) перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут. Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей воде. После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой. Нельзя доводить себя до замерзания. Душ не должен быть испытанием. Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям. С каждым днём увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте. Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, активировать капиллярное кровообращение.
Примерный вариант принятия душа: горячий душ – 10-30 сек.
Холодный душ – 10-30 сек. Повторить таким образом 3 цикла.
Откажитесь от контрастного душа, если у вас:
- слабый иммунитет,
- простудные заболевания,
- повышенное давление,
- болезни сердца,
- опухоли, тромбофлебит, кисты яичников, миомы, нарушение кровообращения.