Майндфулнесс для работы с депрессией ч2

ВариацииЕсть много вариантов этого базового упражнения(см ч1) . От вас зависит, как вы будете изучать различные расслабляющие упражнения и находить те, которые подходят или нравятся вам. Идея состоит в том, чтобы сделать практику, а затем посмотреть, что происходит с вами. Когда вы пытаетесь расслабиться, замечайте и возвращайтесь , когда ваш ум отвлекается от сосредоточения на расслаблении. Помните, это немного похоже на сон: мы создаем условия, способствующие сну, но если мы слишком много внимания уделяем сну, он ускользает. Идея состоит в том, что когда вы сидите там, позволяя себе сосредоточиться на своем дыхании, вы можете стать более расслабленным, когда вы лучше познакомитесь со своим телом и чувствами расслабления; Вы можете лучше понять, где в вашем теле находится напряжение.Постепенно вы можете думать о своем теле как о друге, и вы можете стать другом своего тела и заинтересоваться своим телом и тем, как вы можете заботиться о нем, заботиться о нем и помогать ему расслабляться. ...