Пять простых, но важных советов по сохранению здоровья и активности с возрастом дала в беседе с «Мослентой» руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская. В первую очередь, по ее словам, необходимо ежедневно уделять время умеренной физической активности. В неделю это должно быть не менее 150 минут. При этом необязательно ходить в спортзал, можно гулять в парке, работать в саду, танцевать, выгуливать собаку или просто ходить пешком, пояснила она. Кроме того, необходимо есть больше клетчатки, что важно для хорошего пищеварения, укрепления иммунитета, защиты от рака и многого другого. Основной источник клетчатки — овощи и фрукты, их рекомендуется есть не менее 400 граммов ежедневно. Далее Малиновская советует сокращать потребление соли, так как ее избыток провоцирует повышение артериального давления и другие проблемы со здоровьем. Норма, рекомендованная ВОЗ — не более пяти граммов в день для взрослых. Последним пунктом Малиновская посоветовала привести вес в норму. Избыточный вес, по ее словам, считается фактором риска самых разных заболеваний, среди которых проблемы с сердцем, онкологические болезни, нарушения в работе суставов. Ранее пользу спорта для ментального здоровья объяснила клинический психолог Арина Миллер. Она заявила, что 20-30 минут физических упражнений в день помогут чувствовать себя лучше.
