Медитация осознанности в работе с навязчивыми мыслями
В своих предыдущих статьях я писала, что в основе обессивно-компульсивного расстройства лежит повышенное внимание к своим мыслям, придание им особой значимости (https://www.b17.ru/article/394740, https://www.b17.ru/article/357198/). Больного ОКР беспокоят навязчивые мысли, и он борется с ними с помощью разнообразных ритуалов мыслительных, поведенческих. Ритуалы временно снижают тревогу и как будто прогоняют мысли, однако в долгосрочной перспективе приводят к закреплению навязчивых мыслей. Основной задачей в лечении ОКР является научиться переносить свои нежелательные мысли, не борясь с ними, так, чтобы они не мешали жить и быть в контакте с реальностью. Для этого существуют специальные психотерапевтические техники медитации осознанности (mindfulness).В данной статье я хочу описать практику медитации осознанности. Вы садитесь в удобном месте в удобную позу, стараетесь максимально расслабиться, сосредоточиваясь на диафрагмальным дыхании (дыхании животом). Вы медленно вдыхаете воздух носом ...